Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Ilustrasi Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Diabetes Tipe 2. Foto: Fadhil Pramudya/kumparan

Diabetes tipe 2, sebuah kondisi yang ditandai oleh peningkatan kadar gula darah yang kronis, telah menjadi masalah kesehatan global yang serius. Dengan prevalensi yang terus meningkat, pengelolaan efektif diabetes menjadi semakin penting.

Olahraga, seperti yang dijelaskan dalam berbagai studi ilmiah, telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengelola dan mengurangi risiko terkait diabetes.

Aktivitas fisik tidak hanya membantu dalam mengontrol kadar gula darah, tetapi juga memperbaiki sensitivitas insulin dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Itulah alasan peneliti merekomendasikan olahraga harus menjadi komponen rutin dalam rencana perawatan diabetes.

Olahraga untuk Penderita Diabetes

Olahraga untuk Penderita Diabetes. Foto: Shutterstock

Berikut sejumlah jenis olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes, berdasarkan berbagai sumber dan jurnal ilmiah:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki dikenal sebagai olahraga yang paling mudah dengan minimal risiko. Stefano Balducci dan rekan dalam jurnal Physical exercise as therapy for type 2 diabetes mellitus menyarankan berjalan kaki karena bisa dilakukan oleh hampir semua orang dan tidak memerlukan peralatan khusus.

2. Bersepeda

Menurut Hareld Kemps dan tim dalam jurnal Exercise training for patients with type 2 diabetes and cardiovascular disease: What to pursue and how to do it, bersepeda adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes karena bisa menjadi latihan aerobik yang efektif tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

3. Renang

Dugan, Joy A menekankan dalam jurnal Exercise recommendations for patients with type 2 diabetes bahwa renang merupakan pilihan yang bagus untuk penderita diabetes yang membutuhkan aktivitas dengan risiko rendah. Olahraga ini dapat membantu mengurangi beban pada sendi sambil memberikan latihan kardiovaskular yang baik.

4. Latihan Kekuatan

John P. Kirwan mengungkapkan dalam jurnal The essential role of exercise in the management of type 2 diabetes tentang pentingnya latihan kekuatan dalam mengelola diabetes. Membangun massa otot dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif dan mengelola kadar gula darah.

5. Yoga atau Tai Chi

Romeu Mendes dalam jurnal Exercise prescription for patients with type 2 diabetes—a synthesis of international recommendations: narrative review mencatat bahwa yoga dan tai chi bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu kontrol glikemik melalui latihan yang lembut dan terfokus.

6. Pilates

Pilates membantu meningkatkan kekuatan tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas. Olahraga ini, seperti yang disarankan dalam beberapa studi, juga bisa berkontribusi dalam pengelolaan berat badan dan kesehatan metabolik secara keseluruhan.

7. Aktivitas Kelompok

Aktivitas seperti kelas aerobik atau latihan secara berkelompok di gym juga direkomendasikan karena bisa memberikan motivasi tambahan dan dukungan sosial. Hal ini penting untuk menjaga konsistensi olahraga.

8.Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Meskipun mungkin tidak cocok untuk semua orang, HIIT bisa efektif untuk memperbaiki kebugaran kardiovaskular dan sensitivitas insulin.

Pentingnya Olahraga bagi Penderita Diabetes

Pentingnya Olahraga bagi Penderita Diabetes. Foto: Shutterstock

Olahraga teratur tidak hanya membantu dalam pengelolaan kadar gula darah tetapi juga memiliki manfaat kardiovaskular. Hal ini dibahas dalam jurnal Exercise training for patients with type 2 diabetes and cardiovascular disease: What to pursue and how to do it oleh Hareld Kemps dan koleganya.

Jurnal tersebut menekankan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung yang sering dikaitkan dengan diabetes. Selain itu, olahraga rutin berkontribusi pada penurunan berat badan dan peningkatan fungsi mental.

Romeu Mendes dan rekan-rekannya dalam jurnal Exercise prescription for patients with type 2 diabetes—a synthesis of international recommendations: narrative review menyarankan bahwa penderita diabetes harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.

Olahraga harus dibagi menjadi beberapa sesi selama seminggu untuk meminimalkan risiko hipoglikemia (kadar gula darah rendah) dan untuk memastikan keberlanjutan dalam jangka panjang.

Cara Memulai dan Menjaga Rutinitas Olahraga

Cara Memulai dan Menjaga Rutinitas Olahraga. Foto: Suwandy/ANTARA FOTO

Berikut ini beberapa poin penting tentang cara memulai dan menjaga rutinitas olahraga bagi penderita diabetes tipe 2 berdasarkan anjuran peneliti:

(DEL)