5 Latihan Dasar untuk Meningkatkan Stamina agar Tetap Bugar

Ilustrasi Latihan Dasar untuk Meningkatkan Stamina. Sumber: Unsplash

Latihan dasar untuk meningkatkan stamina dapat diterapkan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. Dikutip dari buku Periodisasi Gizi dan Latihan oleh Mury dan Nazhif, stamina adalah kemampuan untuk bertahan dari kelelahan.

Stamina dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan dasar. Apa saja?

Latihan Dasar untuk Meningkatkan Stamina agar Tetap Bugar

Ilustrasi Latihan Dasar untuk Meningkatkan Stamina. Sumber: Unsplash

Berikut ini berbagai latihan dasar untuk meningkatkan stamina:

1. Jogging

Jogging merupakan salah satu aktivitas yang daat meningkatkan stamina. Jogging mempunyai manfaat yang hampir sama dengan jalan kaki. Namun hanya diperlukan 10 menit jogging untuk mendapat manfaat dari 20 menit jalan kaki.

Tidak hanya melatih kekuatan otot kaki, jogging juga akan meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Seseorang yang telah terbiasa jogging mampu melakukan jogging lebih dari 30 menit tiap sesi latihannya.

2. Circuit Training

Latihan dasar untuk meningkatkan stamina berikutnya adalah circuit training, yaitu latihan dengan beberapa pos latihan. Setiap pos terdiri dari satu jenis latihan dengan tujuan dan fungsi tertentu.

Circuit training berfokus pada kombinasi antara beberapa latihan untuk meningkatkan komponen fisik secara berkesinambungan dan bertahap.

3. Berenang

Olahraga berenang dipercaya mendatangkan manfaat bagi kesehatan, terutama menjaga daya tahan tubuh. Selain membutuhkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, berenang juga memerlukan stamina yang bagus.

Tanpa adanya stamina yang baik, seseorang akan kesulitan untuk bertahan dalam air. Sebelum melakukan berenang, harus dilakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terkena kram kaki.

4. Skipping

Latihan dasar untuk meningkatkan stamina berikutnya adalah skipping. Selain melatih daya tahan tubuh, skipping juga baik untuk melatih pernapasan. Apabila tidak mempunyai tali, dapat dilakukan secara manual tanpa menggunakan tali.

Cara melakukan skipping tanpa tali yaitu membuat gerakan lompat selama beberapa menit secara berirama. Untuk mengoptimalkan latihan daya tahan, disarankan melakukan jenis olahraga lain.

5. Bersepeda

Tak hanya baik untuk kesehatan, bersepeda juga dapat digunakan untuk mengujungi tempat-tempat baru. Bersepeda juga bermanfaat dalam melatih otot kaki, meningkatkan kekuatan jantung, serta meningkatkan stamina.

Apabila tidak ingin bersepeda di luar rumah, maka terdapat solusi lain yaitu sepeda statis. Penggunaan sepeda statis dapat dilakukan sesuai kebutuhan secara rutin.

Itulah sekilas pembahasan mengenai latihan dasar untuk meningkatkan stamina.(LAU)