5 Makanan yang Bisa Menurunkan Kadar Estrogen pada Laki-laki

Buah Delima. Foto: Pixabay

Hormon memiliki peranan yang penting dalam tubuh; mulai dari mengontrol libido, mood, kesehatan hingga kesuburuan.

Selama ini kita mengira estrogen merupakan hormon yang hanya dimiliki perempuan saja. Padahal, baik itu perempuan atau laki-laki sama-sama memproduksi hormon estrogen.

Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Medicinal Food, kelebihan hormon estrogen pada laki-laki akan menyebabkan rendahnya hormon testosteron. Pada akhirnya bisa memicu beberapa penyakit berbahaya.

Sebelum hal itu terjadi, lebih baik cegah dengan makanan-makanan yang bisa membantu mengurangi kadar estrogen dalam aliran darah. Apa saja? Berikut kami rangkum untuk kamu.

1. Sayuran silangan

Ilustrasi brokoli Foto: Pixabay

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kadar hormon estrogen dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi sayuran silangan.

Sayuran silang mengandung phytochemical atau sejenis zat kimiawi yang ditemukan dalam tumbuh-tumbuhan yang berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.

Sayuran-sayuran yang masuk dalam kelompok ini misalnya brokoli, kembang kol, kubis, selada, kecambah brussels, bok choy, hingga lobak.

2. Jamur

Jamur Shiitake Foto: Pixabay

Beberapa jenis jamur seperti shiitake, portobello, crimini, dan baby button dipercaya memiliki kandungan yang bisa memblokir estrogen di dalam tubuh. Kandungan yang dimaksud adalah sejenis enzim yang disebut aromatase. Aromatase bertanggung jawab untuk mengubah hormon androgen menjadi estrogen.

Memasukkan menu ini ke dalam daftar makanan, bisa membantu mencegah produksi estrogen baru dalam tubuh.

3. Biji rami

Ilustrasi biji rami Foto: Pixabay

Biji rami mengandung zat gizi mikro yang disebut polifenol. Polifenol sendiri merupakan kelompok zat kimia yang ditemukan dalam tumbuhan dan berfungsi dalam mengurangi kadar estrogen dalam aliran darah.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Oregon State University, biji rami bahkan menjadi salah satu sumber lignan tertinggi, yang bertindak sebagai fitoestrogen. Mirip seperti estrogen, fitoestrogen sendiri memiliki sifat yang lebih lemah untuk membentuk estrogen.

Karena komposisi nutrisinya yang kompleks, biji rami dipercaya bisa membantu menurukan estrogen pada beberapa orang.

4. Teh hijau

Teh Hijau Foto: pixabay

Sudah lama dikenal karena khasiatnya yang menyehatkan, teh hijau merupakan sumber polifenol yang bisa mempengaruhi enzim metabolisme estrogen.

Selain itu, Harvard Health Publications juga pernah merilis bahwa teh hijau bisa menurunkan risiko penyakit jantung

5. Delima

Buah Delima. Foto: Pixabay

Buah yang memiliki nama ilmiah Punica granatum ini dipercaya bisa menurukan kadar estrogen karena kaya akan phytochemical. Phytochemical sendiri merupakan zat kimia yang ada di dalam tumbuhan yang dipercaya bisa membantu melindungi tubuh dari risiko penyakit berbahaya.

Tak hanya itu, delima juga sudah lama dikenal karena memiliki sifat yang bisa memblokir estrogen dan sifat antioksidannya.