5 Minuman yang Bisa Membantu Mengatasi Insomnia

Insomnia (Foto: Thinkstock )

Tubuh dan pikiran sudah lelah dan mengantuk, tapi mata tetap saja tak bisa terpejam? Insomnia, adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit untuk memejamkan mata walau sudah larut malam sekalipun.

Selain sangat mengganggu, insomnia yang terjadi secara terus menerus juga dapat menyebabkan penurunan kualitas kesehatan. Untuk mencari jalan mudahnya, banyak orang yang lantas mengkonsumsi obat tidur agar bisa beristirahat dengan tenang. Padahal, mengkonsumsi obat tersebut secara terus menerus juga kurang baik, lho.

Alih-alih meminum obat, kamu juga bisa kok menyesap beberapa jenis minuman yang punya manfaat alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia. Apa saja?

Yuk, simak ulasannya seperti dilansir Global News berikut ini:

1. Susu sapi

Alergi susu sapi (Foto: Thinkstock)

Nicole Osinga, seorang nutrisionis mengungkapkan, minum segelas susu sapi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur kita. Susu sapi mengandung tryptophan yang dapat menghasilkan melatonin --zat yang berkaitan dengan relaksasi. Saat tubuh sudah rileks, tentu akan lebih mudah untuk memejamkan mata, bukan?

2. Susu kedelai

Ilustrasi susu kedelai. (Foto: Shutterstock)

Bila memiliki alergi dengan susu sapi atau intoleransi laktosa, kamu bisa menggantinya dengan susu kedelai. Sama seperti susu sapi, susu nabati ini juga punya kandungan tryptophan yang berperan untuk membuat tubuh rileks.

Bahkan, sebuah penelitian dari Universitas Sao Paulo di tahun 2010 menemukan bahwa kandungan isoflavon dalam kedelai dapat membantu mengurangi gangguan tidur pada manula, khususnya mereka yang telah mengalami menopause.

3. Teh chamomile

Ilustrasi Teh Chamomile (Foto: Pixabay)

Sebelum berbaring di tempat tidur, cobalah untuk menyesap secangkir teh chamomile terlebih dahulu. Osinga mengatakan, chamomile dapat berperan sebagai obat penenang dan 'pemancing' tidur. "Minuman hangat bisa sangat menenangkan," jelas Osinga.

4. Smoothies yang kaya magnesium

Ilustrasi Smoothies (Foto: Pixabay)

Magnesium menjadi salah satu kandungan yang bisa membantu tubuh kita berada dalam status tidur dengan merelaksasi otot tubuh. Komponen ini akan mengaktifkan sistem tubuh yang membuat kita rileks, lalu membantu menyiapkan tubuh untuk tidur.

Untuk mengusir insomnia, kita bisa membuat segelas smoothies yang terbuat dari berbagai makanan kaya magnesium; seperti bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Banana milkshake

Banana milkshake (Foto: dok. kapa65/ pixabay)

Selain kaya akan magnesium dan potassium, buah pisang juga mengandung tryptophan. Ketiganya berfungsi untuk membuat tubuh kita jadi lebih rileks dan mudah untuk memejamkan mata. Agar hasilnya lebih maksimal, cobalah untuk membuat milkshake yang terdiri dari campuran buah pisang, susu, dan sedikit kayu manis.

Semoga 5 minuman tersebut ampuh mengatasi insomnia, dan kamu pun bisa tidur nyenyak.