7 Jenis Makanan yang Mampu Meningkatkan Kualitas Tidur

kumparanFOOD

22 Juni 2018 19:02 WIB

Menjadi salah satu kebutuhan primer, memiliki waktu tidur yang berkualitas tentunya selalu diidam-idamkan oleh setiap orang. Sayangnya, dengan aktivitas harian yang berat, serta jadwal istirahat yang tak teratur membuat kualitas tidur menjadi buruk dan tak maksimal, dan akhirnya akan berpengaruh pada kondisi tubuh.

Tak perlu khawatir, dilansir Boldsky, menyantap beberapa jenis makanan tertentu rupanya dapat meminimalisir gangguan tidur. Bukan itu saja, sederet makanan ini juga diklaim akan membuat tidur lebih nyenyak. Makanan apa saja? Yuk, simak ulasannya:

1. Sayuran Hijau

Saat kita tidur, tubuh memerlukan triptofan untuk membangun melatonin. Melatonin sendiri merupakan sebuah senyawa yang bekerja sebagai induksi agar tidur lebih nyenyak. Karenanya, untuk memaksimalkan produksi melatonin, dianjurkan untuk mengkonsumsi sejumlah makanan yang tinggi akan kandungan troptofan seperti sayuran berwarna hijau gelap, seperti bayam, sawi, kale saat makan malam.

2. Oatmeal

Dikenal sebagai salah satu menu sarapan favorit, oatmeal nyatanya juga baik bila disantap sebagai menu makan malam. Diperkaya dengan karbohidrat kompleks dan serat yang melimpah, dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencernanya, sehingga akan membuat perut kenyang lebih lama, sekaligus meminimalisir hasrat 'nyemil' di malam hari. Serupa dengan sayuran hijau, oatmeal juga dikenal dapat merangsang produksi serotonin, yakni suatu hormon yang dapat membuat tidur lebih lebih nyenyak.

3. Ikan laut

Ikan sarden kaya akan protein. (Foto: Pixabay)

Saat makan malam, dianjurkan pula untuk menyantap sedikit ikan laut yang diperkaya dengan vitamin B6 dan asam lemak omega 3 yang melimpah seperti salmon, tuna, atau makarel. Dianggap sebagai salah satu jenis makanan yang menyehatkan, mengkonsumsi beberapa jenis ikan atau makanan laut sekitar 8 ons per minggu dapat membantu memaksimalkan produksi melatonin, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur, sekaligus menenangkan otot dan syaraf tubuh yang tegang.

4. Pisang

Pisang mengandung potasium dan magnesium yang melimpah. Menyantap makanan yang tinggi akan potasoum dan magnesium di malam hari diklaim dapat merelaksasi otot, sehingga tidur akan lebih nyenyak. Menurut sebuah penelitian, kandungan magnesium yang ada dalam buah-buahan seperti pisang memiliki efek pengaruh positif pada kualitas tidur seseorang yang memiliki masalah susah tidur atau insomnia. Tak hanya magnesium dan potasium, pisang juga diperkaya dengan triptofan yang ampuh untuk menenangkan syaraf, mengurangi kecemasan, dan juga membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.

5. Ayam

Pilih ayam berkualitas (Foto: Thinkstock)

Bahan makanan yang selanjutnya adalah ayam. Tak hanya nikmat disantapp, produk unggas ini juga memiliki kandungan triptofan dan asam amino alami yang baik untuk tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi 3 ons daging ayam dapat meningkatkan meningkatkan kualitas tidur. Kendati demikian, sebaiknya pilih daging ayam tanpa lemak untuk meminimalisir peningkatan berat badan dan penumpukan lemak jenuh dalam tubuh.

6. Almond

Kacang almond bagus dikonsumsi setelah berlari (Foto: Thinkstock)

Menyantap semangkuk kecil almond saat makan malam atau sebagai camilan di malam hari juga rupanya sangat baik untuk menenangkan otot dan syaraf tubuh. Dikemas dengan sejumlah magnesium dan kalsium, kedua zat tersebut berperan penting untuk membantu otak mengubah triptofan menjadi melatonin, sehingga tidur akan lebih pulas.

7. Ceri

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa seseorang yang mengkonsumsi beberapa buah ceri sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan yang tidak. Mengandung melatonin dan antioksidan, tak hanya merileksasi tubuh, buah berwarna merah cerah ini juga dapat mengobati peradangan, meredakan nyeri sendi, dan juga menurunkan risiko stroke.

Transitional loading...