7 Tips Sukses Menurunkan Berat Badan saat Berpuasa

Jangan terobsesi dengan berat badan. (Foto: Thinkstock)

Selain dianggap sebagai salah satu kesempatan untuk meraup pahala, bulan Ramadhan juga kerap dijadikan sebagai momen untuk menurunkan berat badan bagi sebagian orang. Ya, berpuasa selama 13 jam lebih lamanya dipercaya dapat menurunkan bobot berat badan selama sebulan.

Kendati demikian, hal tersebut tidaklah mudah. Bila salah sedikit saja saat menerapkan prosesnya, alih-alih berat badan berkurang, tubuh justru akan semakin membesar. Lantas, seperti apa cara yang tepat untuk menurunkan berat badan saat puasa? Yuk, simak ulasannya seperti dilansir Boldsky:

1. Sahur dengan makanan seimbang

com-Makanan Sehat (Foto: Thinkstock)

Saat sahur, pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya gizi dalam jumlah yang seimbang. Hindari menyantap aneka hidangan yang terlalu pedas atau berminyak untuk mencegah kenaikan asam lambung saat berpuasa. Dan, perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran hijau.

2. Jangan melewatkan sahur

Tips Agar Tidak Telat Saat Sahur (Foto: Thinkstock)

Jangan pernah melewatkan waktu sahur, karena waktu sahur merupakan momen yang tepat untuk mengisi perut agar tetap terasa kenyang dan bugar saat berpuasa. Melewatkan sahur hanya akan membuat tubuh terasa lemas dan akan memperlambat laju metabolisme tubuh, sehingga akan menghambat proses pembakaran lemak dalam tubuh.

3. Minum banyak air putih

Minum air putih baik bagi kulit? (Foto: Thinkstock)

Meminum air putih dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu memaksimalkan proses pembakaran lemak saat berpuasa. Agar sistem metabolisme tubuh semakin maksimal dan tubuh tetap terhidrasi, pastikan minum air putih delapan gelas per hari. Untuk mengantisipasinya, minum dua gelas air putih saat berbuka, dua gelas di malam hari, dua gelas menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.

4. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat

Buah dan sayur untuk Multiple Sclerosis (Foto: Pexels)

Saat berbuka puasa, utamakan untuk menyantap aneka hidangan yang tinggi akan kandungan protein dan serat, seperti sayuran dan buah. Makanan yang tinggi protein dan serat dapat membantu meningkatkan proses sistem metabolisme, sehingga kandungan lemak dalam tubuh bisa terbakar secara optimal.

5. Olahraga ringan

Ilustrasi olahraga di rumah (Foto: dok. Unsplash)

Meski sedang berpuasa, cobalah untuk tetap aktif semaksimal mungkin. Karena melibatkan diri dengan beberapa olahraga ringan seperti jalan santai, sit up, atau squat dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Dan, jangan lupa pilih waktu berolahraga yang tepat, seperti sore hari, atau satu jam sebelum berbuka puasa.

6. Hindari pemanis buatan

Es sirup (Foto: flickr/ nina kurnia)

Di bulan Ramadhan, terdapat beragam jenis hidangan manis yang menggugah selera. Kendati demikian, sebisa mungkin hindari makanan manis tersebut bila ingin proses dietmu berjalan dengan baik. Untuk mengantisipasinya, kamu bisa mengganti makanan manis tersebut dengan makanan yang lebih tinggi serat dan nutrisi, seperti kurma, buah-buahan, jus, dan sebagainya.

7. Mengendalikan diri

Diet ekstrem (Foto: thinkstock)

Hal terakhir yang harus dilakukan adalah mengendalikan diri. Ya, agar proses diet saat berpuasa berjalan dengan lancar, kuatkan niat dan tekadmu. Jangan pernah goyah dengan hidangan lezat yang dihidangkan saat berbuka puasa. Bila tekadmu sudah mantap, dijamin proses penurunan badan akan berjalan dengan optimal.

Semoga bermanfaat!