Camilan Sehat agar Tetap Produktif Saat Bekerja
PerbesarADVERTISEMENT
Tugas yang menumpuk di tempat kerja seringkali membuat pikiran terasa suntuk dan tidak fokus. Sebagai penyegar, akhirnya banyak pekerja kantoran yang melampiaskannya dengan cara ngemil.
ADVERTISEMENT
Ya, menyantap aneka jenis camilan bercita rasa manis maupun gurih memang bisa memperbaiki mood serta mengembalikan energi. Namun, seringkali kita sembarangan memilih camilan tanpa memperhatikan kandungan gizi di dalamnya.
Bukannya badan segar yang didapat, memilih sembarang camilan malah bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Mulai dari naiknya bobot tubuh hingga meningkatkan kadar gula darah.
Tak mau kan, kesehatan jadi terganggu akibat menyantap camilan yang tak terjamin kandungannya? Berikut kumparanFOOD berikan rekomendasi camilan sehat dan terjangkau agar badan tetap segar saat bekerja.
1. Kuaci
Di balik nikmatnya kuaci yang membuat ketagihan, camila renyah ini juga bermanfaat untuk menunjang produktivitas kerja. Camilan dari biji bunga matahari ini mengandung magnesium yang berfungsi menurunkan tekanan darah, mencegah migrain, dan sebagai obat penenang alami agar tubuh tetap rileks.
ADVERTISEMENT
Kuaci juga dikenal sebagai sumber vitamin E dan selenium yang berperan sebagai antioksidan agar tubuh lebih kebal terhadap penyakit. Namun, sebaiknya santap kuaci yang tak mengandung banyak garam agar tekanan darah tetap normal.
2. Buah kering
Butuh asupan penambah energi saat badan mulai lemas di kantor? Menyantap kismis, kurma, atau prune kering bisa menjadi penawarnya.
Sebab, buah kering umumnya mengandung gula yang cukup untuk mengganti energi yang hilang akibat padatnya aktivitas. Buah kering juga mengandung zat besi yang sangat baik bagi penderita anemia atau kekurangan sel darah merah.
3. Selai kacang
Selai kacang bisa menjadi amunisi darurat saat perut mulai keroncongan di tempat kerja. Kandungan protein dan lemak tak jenuh bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.
ADVERTISEMENT
Selai kacang juga bisa mengurangi stres akibat pekerjaan yang menumpuk, karena kemampuannya untuk mengembalikan kadar kortisol atau dikenal dengan sebutan hormon stres. Selain disantap langsung, selai kacang juga nikmat disantap dengan roti atau buah-buahan.
4. Nori
Dulu nori atau rumput laut kering biasanya digunakan sebagai pembungkus sushi atau onigiri khas Jepang. Tapi beberapa waktu belakangan, nori juga sering disantap secara langsung sebagai camilan.
Di balik rasanya yang gurih, nori kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan. Dilansir Self, di dalam nori mengandung vitamin A, C, E, K, dan B yang membuat badan lebih segar dan tak mudah sakit. Camilan bercita rasa asin ini juga tinggi serat, jadi cocok disantap sebagai camilan sehat saat diet.
ADVERTISEMENT
5. Dark chocolate
Tak perlu diragukan lagi, dark chocolate telah lama dikenal sebagai camilan pereda mood yang berantakan. Di dalam dark chocolate, terkandung suatu zat bernama phenylethylamine yang dapat meningkatkan hormon bahagia bernama serotonin di dalam tubuh. Bahkan bagi ibu hamil, menyantap satu atau dua keping dark chocolate secara teratur bisa menurunkan risiko stres yang umum dialami saat masa kehamilan.
6. Granola bar
Granola bar bisa dibilang sebagai salah satu camilan yang memiliki kandungan gizi terlengkap. Terbuat dari kacang-kacangan, oat, dan buah kering, granola bar mengandung serat, protein, karbohidrat, hingga lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
Menyantap granola bar juga akan membuat perut kenyang lebih lama. Jadi tak mengherankan bila camilan sehat ini sering menjadi pilihan saat tengah berdiet.
ADVERTISEMENT
7. Jipang
Tak melulu camilan modern, jipang juga cocok disantap untuk mengembalika kesegaran tubuh saat bekerja. Bagi yang belum familier, jipang merupakan kudapan manis dari rice crispy yang dipadatkan dengan gula cair.
Kandungan gula pada kudapan renyah ini akan memenuhi asupan glukosa yang hilang akibat aktivitas padat. Namun karena kandungan gulanya yang cukup banyak, sebaiknya jangan terlalu banyak menyantap jipang agar tak mengganggu kesehatan.