Jangan Dibuang, Ini Manfaat Makan Biji Labu untuk Kesehatan

Ilustrasi Biji Labu Foto: Shutterstock/Brent Hofacker

Labu kuning menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi saat puasa. Biasanya diolah menjadi beragam sajian takjil; seperti kolak labu, bolu labu, hingga puding labu.

Saat mengolah buah yang memiliki nama ilmiah cucurbita moschata ini, banyak dari kita mungkin membuang bijinya karena dianggap tidak bermanfaat.

Padahal menurut studi yang diterbitkan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health, biji labu mengandung nutrisi yang tak kalah menakjubkan seperti buahnya.

Ingin tahu apa saja manfaat dari memakan biji labu? Berikut kumparan rangkum untuk kamu.

1. Bisa mengatasi kesulitan tidur

Ilustrasi perempuan bruxism gigi saat tidur Foto: dok.Shutter Stock

Biji labu dipercaya bisa mengatasi kesulitan tidur. Hal ini karena kandungan alami triptofan atau asam amino yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Menurut studi yang dipublikasikan Sports Medicine, dibutuhkan sekitar satu gram triptofan setiap hari untuk bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, kamu perlu memakan sekitar 200 gram biji labu untuk mencapai jumlah triptofan yang dibutuhkan.

Para ahlinya juga menyebut bahwa biji labu mengandung magnesium yang dikaitkan dengan kualitas tidur.

Beberapa penelitian bahkan menemukan fakta bahwa mengkonsumsi suplemen magnesium bisa meningkatkan kualitas tidur dan total waktu tidur.

2. Dapat meningkatkan kualitas sperma

Ilustrasi sperma. Foto: pixabay

Selain kaya akan magnesium, biji labu juga kaya akan seng yang bisa meningkatkan kualitas sperma laki-laki.

Sebuah penelitian menemukan fakta bahwa biji labu bisa melindungi sperma dari kerusakan yang disebabkan oleh kemoterapi dan penyakit autoimun.

Selain itu, biji labu juga mengandung antioksidan dan nutrisi yang berkontribusi pada kadar testosteron.

3. Menurunkan kadar gula darah

Diabetes biasanya disebabkan oleh gula. Foto: pixabay.com

Pada hasil penelitian yang dilakukan tahun 2011 menemukan fakta bahwa biji labu, bubuk biji labu, dan jus labu bisa mengurangi kadar gula dalam darah.

Tak hanya itu, beberapa penelitian lain juga menemukan bahwa biji labu bisa mengurangi kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe-2.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Ilustrasi penyakit jantung. Foto: Thinkstock

Biji labu kaya akan sumber antioksidan, magnesium, seng, dan asam lemak yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Sebuah penelitian juga menemukan fakta jika minyak biji labu bisa mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi, yang menjadi faktor meningkatnya risiko penyakit jantung.

5. Menurunkan risiko kanker

Ilustrasi kanker payudara. Foto: Shutter stock

Biji labu juga dipercaya bisa menurunkan risiko kanker perut, payudara, paru-paru, prostat, dan usus besar.

Bahkan, sebuah penelitian observasional pada 2012 menemukan bahwa biji labu bisa menurunkan risiko kanker payudara pada perempuan pascamenopause.

Sedangkan penelitian lain menunjukkan jika kandungan lignan dalam biji labu memainkan peran penting dalam mencegah dan mengobati kanker payudara.