Kapan Waktu yang Tepat Mengkonsumsi Vitamin C Saat Puasa?

Ilustrasi vitamin C tambahan Foto: dok.shutterstock

Saat puasa, badan cenderung lebih cepat lelah karena tidak adanya asupan selama lebih dari 13 jam. Untuk mengimbangi kekurangan nutrisi, konsumsi suplemen jadi pilihan banyak orang.

Salah satunya suplemen vitamin C yang diyakini bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Meminum vitamin C bisa membuat badan tetap bugar meski dihadapkan dengan segudang aktivitas.

Suplemen bisa dikonsumsi kapanpun. Tapi saat berpuasa, konsumsi vitamin C juga harus memperhatikan waktu yang tepat agar tak memberi efek negatif bagi tubuh.

Menurut Medical Advisor Bayer Indonesia, Dr. Suci Sutinah Diah Suksmasari, suplemen seperti vitamin C paling baik dikonsumsi setelah makan besar. Sebab vitamin dan mineral akan lebih mudah menempel dan ikut larut bersama makanan yang masuk ke tubuh.

Meski begitu, Suci tak menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin C sesaat setelah berbuka puasa. "Tak disarankan saat buka puasa karena perut kosong. Perut kita pasti akan kaget siapapun itu apakah punya riwayat penyakit atau tidak," ujarnya.

Sedangkan konsumsi vitamin C pada malam hari sebelum tidur justru membuat badan segar dan tidak mengantuk sehingga akan merusak jam istirahat. Apalagi bila mengkonsumsi vitamin C dalam dosis yang tinggi hingga ribuan miligram.

ilustrasi suplemen vitamin C Foto: Pixabay

Waktu terbaik untuk mengkonsumsi vitamin C justru di antara waktu makan saat sahur. Khusus untuk suplemen yang berbentuk minuman, Suci memberi trik agar aman mengkonsumsinya di bulan Ramadhan.

"Saat sahur dan perut terisi setengah dari jatahnya, bisa minum suplemen lalu makan lagi," terangnya.

Orang yang menderita maag juga masih boleh mengkonsumsi vitamin C untuk menjaga kekebalan tubuh saat berpuasa. Kuncinya adalah mengkombinasikan suplemen dengan asupan makanan yang padat gizi.

Selain itu, perbanyak konsumsi air putih agar badan lebih terhidrasi dan tidak cepat lemas.

"Kalau minum vitamin harus diimbangi dengan minum. Kita switch, saat sahur dan berbuka kita minum dua gelas. Empat gelas kita spread setelah sholat Maghrib, sebelum Tarawih, dan sebelum tidur. Masih tetap bisa mengkonsumsi vitamin dengan air yang cukup saat puasa," tutup Suci.