Kedelai hingga Telur, 7 Jenis Makanan yang Kaya Fosfor

Telur (Foto: Pexels)

Seperti yang telah diketahui, fosfor merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh. Mineral esensial fosfor berfungsi untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang agar tetap sehat dan kuat.

Bukan itu saja, zat satu ini juga berkhasiat untuk memaksimalkan proses metabolisme tubuh, membentuk energi, dan juga dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh secara alami.

Karenanya, agar kesehatan tubuh tetap terjaga, mengkonsumsi makanan yang kaya akan fosfor sangat wajib hukumnya. Terdapat sederet makanan yang kaya akan fosfor alami. Kedelai misalnya.

Selain kedelai, terdapat beberapa jenis makanan yang menyediakan asupan fosfor yang cukup tinggi. Apa saja? Yuk simak penjelasannya seperti dilansir Boldsky.

1. Kedelai

Kacang kedelai (Foto: Pixabay)

Kedelai kaya akan mineral, protein dan fosfor yang sangat baik untuk tubuh. Secangkir kedelai mengandung 1309 mg fosfor yang dapat memenuhi 131 persen asupan fosfor harian. Selain itu, kacang kedelai juga sangat ampuh untuk memelihara sistem percernaan, meningkatkan fungsi otak, dan juga menjaga kesehatan jantung.

2. Oat

Oat, rahasia keluarga tertua di dunia (Foto: Pixabay)

Oat merupakan salah satu menu sarapan yang banyak disukai. Tak hanya lezat, makanan berbahan dasar gandum ini juga mengandung fosfor dan serat yang dapat membantu mencegah sembelit, mengatur tekanan darah, dan menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

3. Almond

Kacang almond (Foto: Pixabay)

Mengkonsumsi 23 butir kacang almond setiap hari dapat memenuhi 14 persen asupan fosfor bagi tubuh. Selain itu, kalsium, vitamin E, dan serat yang dimilikinya juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.

4. Telur

Telur (Foto: Pixabay)

Menyisipkan 1 butir telur pada menu sarapan atau makan siang dapat memenuhi 8 persen kebutuhan fosfor harian. Mengkonsumsi telur secara teratur juga diklaim dapat membantu memaksimalkan proses penurunan berat badan dan juga pembentukan otot.

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari (Foto: thinkstock)

Tak hanya nikmat disantap, rupanya biji bunga matahari sangat kaya akan fosfor dan vitamin E. Kedua zat tersebut berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari bahaya radikal bebas. Secangkir biji bunga matahari mengandung 304 mg fosfor yang dapat memenuhi 30 persen kebutuhan fosfor harian tubuh.

6. Tuna

Ikan tuna (Foto: Pixabay)

Ikan tuna dikenal kaya akan fosfor, protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, mencegah diabetes, dan mengontrol tekanan darah. Mengkonsumsi 1 kaleng tuna mampu menjaga 27 persen asupan fosfor harian.

7. Dada ayam

Bakteri salmonella pada daging ayam (Foto: Thinkstock)

Dada ayam tanpa kulit mengandung sumber fosfor dan protein yang dapat memaksimalkan pembentukan otot dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mengkonsumsi 1/2 dada ayam akan memenuhi 20 persen asupan fosfor yang dibutuhkan tubuh.