Sering Nyeri Saat Haid? Coba Atasi dengan 5 Makanan Ini

Ilustrasi nyeri saat menstruasi. Foto: Shutter Stock

Nyeri haid kerap dirasakan oleh sebagian besar perempuan, terutama kalau sa,at memasuki pertama datang bulan. Rasa nyeri yang timbul saat haid, biasanya juga dengan kram di bagian perut, punggung, atau paha.

Tentu saja, hal ini akan membuat kita tak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Sebelum terburu-buru mengkonsumsi obat, kamu bisa mencoba sederet makanan yang ampuh meredakan nyeri haid, lho. Apa saja?

Berikut telah kumparan rangkum lima makanan yang bisa membantu meredakan kram ringan akibat menstruasi, di antaranya:

1. Pisang

Banana Foto: PeteLinforth

Pisang telah lama dikenal sebagai salah satu buah yang membantu meredakan nyeri haid. Buah berkulit kuning ini kaya akan serat, dan membantu pergerakan pencernaan.

Dengan demikian, rasa kembung dan tak nyaman pada perut akan berkurang, diiringi dengan berkurangnya rasa sakit. Selain itu, pisang juga tinggi akan magnesium, dan bisa menenangkan otot tubuh yang tegang.

2. Salmon

Daging salmon. Foto: Thinkstock

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi meredakan inflamasi, sehingga bisa membantu meredakan rasa sakit. Selain jadi sumber protein yang baik, salmon juga mengandung vitamin D dan B6.

Vitamin D berfungsi untuk menyerap kalsium dalam tubuh, membuat rasa sakit karena haid lebih terkontrol. Sementara, vitamin B6 dapat membantu mengurangi nyeri di bagian payudara dan kram perut.

3. Yoghurt rendah lemak

Yoghurt dan berry Foto: Shutterstock

Yoghurt adalah salah satu jenis makanan dengan kandungan kalsium tinggi, yang berguna untuk mengurangi rasa nyeri karena menstruasi. Hal ini dibuktikan oleh studi yang dilakukan tim peneliti dari Universitas Massachussets yang menganalisis asupan kalsium dan vitamin D pada 3 ribu perempuan.

Hasil studi tersebut menunjukkan, mengkonsumsi makanan dengan kadar kalsium tinggi --terutama produk olahan susu-- mampu menurunkan risiko timbulnya nyeri saat PMS sebanyak 40 persen.

4. Brokoli

Ilustrasi brokoli Foto: Pixabay

Salah satu penyebab munculnya rasa nyeri ketika haid adalah ketidak seimbangan hormon tubuh. Nah, untuk menstabilkannya, kamu bisa mengkonsumsi brokoli. Sayuran hijau ini mengandung berbagai nutrisi yang bisa melawan PMS, seperti; kalsium, vitamin A, C, B6, dan E.

Bahkan, menurut Mache Seibel, MD, profesor gynecology dari University of Massachusetts Medical School, kandungan vitamin A pada brokoli dapat membantu mengatur efek dari perubahan hormon saat menstruasi.

5. Telur

Sajikan telur rebus yang betul-betul matang untuk anak Foto: Shutterstock

Dilansir Everyday Health, telur dapat membantu memerangi PMS karena mengandung vitamin D, B6, dan E. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 116 ribu perawat mengungkapkan, asupan vitamin D dan vitamin B dapat mengurangi gejala PMS, termasuk rasa nyeri dan kram.

Lebih lanjut, kadar vitamin E juga dipercaya mampu mengatur senyawa kimia pada otak yang menyebabkan PMS.