Yuk, Cari Tahu Makanan yang Penting Dikonsumsi Setelah Olahraga Malam

Ilustrasi makan setelah olahraga Foto: dok.shutterstock.com

Olahraga menjadi kegiatan penting guna mendapatkan tubuh dengan bentuk yang ideal dan bugar. Bukan itu saja, olahraga juga dibutuhkan agar tubuh dapat mengelola nutrisi di dalamnya dengan baik; misalnya gula diubah menjadi energi atau protein untuk membantu kinerja otot.

Sama pentingnya dengan olahraga, makan pun juga jangan sampai terlupa. Ketika berolahraga kita dianjurkan untuk makan dua jam sebelumnya guna meningkatkan energi dalam tubuh. Beberapa makanan juga dipercaya dapat mencegah cedera saat berolahraga.

Bagi kamu yang hobi pergi ke gym untuk olahraga malam hari, kamu juga tetap memperhatikan makan sebelum atau sesudah olahraga.

com-Pola makan sehat. Foto: Shutterstock

Mengutip Huffington Post, menurut ahli diet Alexandra Parker dan Anna Debenham, baik atlet profesional maupun orang biasa yang gemar berolahraga sangat disarankan untuk makan sebelum dan sesudah latihan karena ini sangat penting.

"Setiap kali Anda berolahraga, simpanan karbohidrat (dalam bentuk glikogen) digunakan untuk meningkatkan energi dan protein untuk otot. Oleh karena itu penting untuk mengisi kembali simpanan ini setelahnya," jelas Debenham.

Sesuai penjelasan Debenham, maka meski kamu melakukan olahraga di malam hari sekalipun dianjurkan untuk tetap makan. Makanan yang masuk ke dalam tubuh ini dapat berfungsi sebagai makanan pemulih. Tentu makan sesudah olahraga malam lebih baik bukan? Daripada harus menahan lapar karena takut gemuk akibat makan di malam hari.

Makanan yang dikonsumsi setelah olahraga malam

Ilustrasi olahraga Foto: dok.shutterstock.com

Nah, agar tak perlu khawatir berat badan bertambah maka kamu perlu memperhatikan juga asupan apa saja yang cocok disantap setelah olahraga malam. Melansir Healthline, nutrisi yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga umumnya berupa karbohidrat, lemak, dan protein.

Karbohidrat diperlukan untuk membantu memulihkan penyimpanan glikogen di dalam tubuh yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga. Agar tak menambah berat badan, pilihlah karbohidrat yang sehat; seperti ubi rebus, susu cokelat, roti gandum, kentang, nanas, beri-berian, pisang, kiwi, maupun havermut.

Sedangkan, lemak --perlu diingat tidak semua jenis lemak itu buruk-- diperlukan untuk memulihkan otot. Pilihan lemak yang dapat dikonsumsi; di antaranya alpukat, selai kacang, ataupun kacang-kacangan yang mengandung lemak nabati sehingga lebih sehat.

Sama dengan lemak, protein juga dibutuhkan untuk memulihkan otot. Kamu bisa menikmati; seperti telur, yogurt, ikan salmon, ayam, tuna atau keju sebagai makanan sehat yang kaya akan protein.

Dengan begitu, kamu tak perlu lagi merasa kelaparan ataupun takut gemuk akibat makan setelah olahraga di malam hari.