5 Cara Redakan Nyeri Punggung Saat Hamil

Nyeri Punggung Saat Hamil (Foto: Thinkstock)

Kehamilan membuat tubuh mengalami perubahan yang dapat memicu rasa sakit atau nyeri pada beberapa bagian tubuh, terutama area punggung. Dikutip dari Web MD, sakit punggung saat hamil terjadi akibat ukuran janin yang semakin membesar sehingga beban pada punggung Anda juga bertambah.

Kondisi ini tentu membuat Anda tidak nyaman bahkan mungkin mengalami kesulitan saat berjalan. Untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut, Anda bisa coba lakukan 5 tips berikut ini.

1. Akupuntur

Pengobatan alternatif ini mungkin bisa membantu meringankan rasa sakit. Sebelum melakukan akupuntur, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter kandungan dan pastikan Anda memilih instruktur yang terlatih dan berpengalaman.

2. Pijat

Mintalah pasangan Anda untuk memijat punggung bawah dan otot-otot di seluruh punggung. Pijatan bisa meredakan sakit otot dan rasa lelah, sehingga membantu meredakan nyeri pada punggung Anda.

Anda juga dapat datang ke spa atau tempat pijat khusus untuk ibu hamil. Tapi tetap konsultasikan terlebih dulu dengan dokter ya, Moms. Karena ada beberapa kondisi kesehatan yang membuat ibu hamil tidak boleh dipijat.

3. Mengompres Punggung

Kompres punggung dengan handuk yang diisi oleh es batu. Kompres selama 15 hingga 20 menit selama beberapa kali dalam sehari.

Selain es batu, air hangat juga bisa membantu meredakan nyeri pada punggung Anda. Caranya isilah sebuah botol kosong dengan air hangat, lalu tempellah botol tersebut ke punggung.

4. Olahraga

Rutin berolahraga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan, hal ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Olahraga yang aman dilakukan semasa kehamilan misalnya berjalan atau berenang.

5. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Kenakan baju hamil yang longgar, agar Anda senantiasa merasa nyaman. Beberapa wanita hamil merasa terbantu ketika mengenakan maternitiy belt atau ikat pinggang khusus ibu hamil.