5 Makanan untuk Merencanakan Kehamilan
ADVERTISEMENT
Pasangan yang sudah menikah umumnya ingin segera punya anak. Bila Anda termasuk salah satunya, jangan lupa mengonsumsi makanan yang sehat ya. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat memenuhi nutrisi yang akan dibutuhkan oleh ibu dan janin pada saat kehamilan.
ADVERTISEMENT
Berikut 5 makanan sehat yang dapat Anda konsumsi saat merencanakan kehamilan. Apa saja?
1. Es Krim
Hasil penelitian The Nurses's Healthy Study menunjukkan bahwa mengonsumsi satu atau dua mangkuk es krim yang mengandung susu dapat meningkatkan kesuburan Anda. Asisten Profesor Nutrisi dan Epidemiolohi Harvard School of Public Health sekaligus penulis buku The Fertility Diet, Jorge E. Chavarro, M.D., Sc.D., mengatakan baik susu yang rendah lemak ataupun full cream dapat dikonsumsi secara rutin asal tidak berlebihan. Sebab, es krim yang mengandung susu kaya akan kalori. Jorge menyarankan Anda untuk mengimbanginya dengan olahraga atau aktivitas fisik yang cukup. Sehingga kalori berlebih bisa dibakar dengan baik.
2. Sayuran Hijau
Sayur bayam, selada, arugula, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung folat yang tinggi. Berdasarkan beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin B dalam sayuran hijau dapat merangsang ovulasi. Tak hanya Anda sebagai calon ibu, pertinggi peluang kesuburan ini dengan mengajak pasangan Anda ikut rajin mengonsumsi sayuran hijau. Sebab pria yang mengonsumsi sayuran, dapat menghasilkan sperma berkualitas yang dapat mengurangi kemungkinan keguguran dan masalah genetik pada janin.
ADVERTISEMENT
3. Biji Labu
Biji labu mengandung banyak zat besi. Berdasarkan hasil penelitian, wanita yang rutin mengonsumsi biji labu, dapat mengurangi resiko masalah pada kehamilannya. Bila Anda ingin mengonsumsi biji labu, disarankan untuk memanggang daripada menggorengnya supaya kandungan zat besinya tetap terjaga. Agar lebih nikmat, biji labu bisa dinikmati dengan roti tawar, cereal atau atau buah-buahan favorit Anda.
4. Ikan Salmon, Sarden, dan Lele
Asam lemak omega 3 dapat mengoptimalkan kinerja reproduksi Anda saat merencanakan kehamilan. Zat tersebut bisa Anda dapatkan dari ikan salmon, lele dan sarden. Selain itu, kadar merkuri pada ketiga jenis ikan tersebut jauh lebih rendah dibandingkan ikan lainnya. Beberapa ahli menyarankan calon Ibu untuk mengonsumsi Salmon seberat 12 ons dalam seminggu. Jika Anda masih khawatir atau tidak suka dengan ikan, Anda bisa mendapatkan manfaat omega 3 dari almond, kenari, dan telur yang diperkaya omega-3 atau DHA.
ADVERTISEMENT
5. Kacang Polong
Untuk mendapatkan protein tumbuhan terbaik, Anda dapat mencoba mengkonsumsi kacang polong sebagai camilan sehari-hari. Kacang polong memiliki kadar lemak yang rendah dibanding kalori daging sehingga bobot tubuh bisa tetap terjaga. Selain kacang polong, makanan alternatif berprotein lainnya yang dapat Anda coba adalah seperti tempe, tahu atau kacang tanah.
Selamat mencoba, Moms!