5 Sarapan Sehat untuk Anak Sekolah

Sarapan bersama (Foto: Thinkstock)

Sarapan merupakan salah satu makanan pertama yang dikonsumsi oleh anak untuk mengawali harinya. Sarapan juga berperan sangat penting sebagai sumber energi pendukung aktivitas harian anak. Sarapan memberi bekal gizi penting untuk tubuh dan otak, sehingga anak siap menjalani harinya -termasuk jadi lebih fokus belajar di sekolah.

Karena pentingnya, sarapan untuk si kecil tidak boleh sembarangan lho, Moms! Dirangkum kumparanMom (kumparan.com), berikut lima makanan yang sebaiknya dikonsumsi anak saat sarapan:

1. Roti Gandum

Makan Roti Gandum (Foto: Pexels )

Roti gandum merupakan sumber karbonhidrat yang baik untuk tubuh anak. Selain mengenyangkan, roti gandum memiliki kandungan gula yang rendah sehingga tidak menyebabkan anak obesitas atau merasa kelelahan pada siang harinya.

Oleskan selai kesukaan anak untuk menambah citra rasa dari roti gandum yang menjadi sarapan atau bekalnya. Anda juga bisa menyajikannya dengan segelas susu murni untuk menambah kalsiumnya di pagi hari.

2. Telur

Telur mata sapi. (Foto: Thinkstock)

Telur merupakan salah satu makanan terbaik yang bisa Anda sajikan untuk sarapan. Dikutip dari laman Independent, studi yang dilakukan di University of Pennsylvania School of Nursing mengatakan bahwa telur bisa membuat anak merasa kenyang lebih lama. Kasihan kan, kalau anak tidak bisa fokus belajar karena sudah merasa lapar lagi sebelum waktu makan siang?

3. Yoghurt

Yoghurt. (Foto: Pexels)

Kandungan protein dan lemak baik dalam yoghurt sudah terbukti bisa mengurangi rasa lapar. Menurut laman Health Line, beberapa jenis yoghurt mengandung sumber probiotik yang baik yang dapat membantu usus anak tetap sehat.

Agar lebih nikmat, sajikan yoghurt untuk anak dengan tambahan potongan buah segar seperti pisang, stroberi atau mangga.

4. Kacang

Kacang. (Foto: Pexels)

Bila yakin anak Anda tidak alergi, kacang-kacangan bagus untuk sarapan karena tinggi magnesium, potasium dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung si kecil.

Kacang juga berfungsi untuk mencegah diabetes pada anak di masa mendatang. Kenapa? Karena kacang mengganti sebagian karbonhidrat dengan mengurangi kadar gula dalam tubuh.

Pilih jenis kacang-kacangan yang umumnya disukai anak seperti kacang almond atau kacang mede untuk sarapan di pagi hari atau camilan anak dalam perjalanan ke sekolahnya.

5. Semangka

Semangka (Foto: Pixabay)

Semangka merupakan buah yang paling menyegarkan, tidak hanya saat panas tapi juga untuk di pagi hari. Buah semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga berfungsi untuk menghidrasi cairan tubuh yang hilang ketika tidur sepanjang malam. Kandungan likopen dalam semangka juga berfungsi untuk meningkatkan sistem penglihatan, kesehatan jantung, dan menangkal sel kanker berkembang dalam tubuh.

Jadi tidak salah kan, kalau Anda menyajikan semangka untuk sarapan si kecil di pagi hari? Pastikan saja porsinya tidak berlebihan untuk mencegah anak tidak merengek minta berhenti untuk buang air kecil dalam perjalanan ke sekolah yang bisa membuatnya jadi terlambat, ya.