7 Sumber Makanan Penambah Stamina

Orang tua mengajarkan anak gaya hidup sehat (Foto: Thinkstock)

Menjalani rutinitas harian yang padat, mesti diimbangi pula dengan istirahat yang cukup dan asupan kaya nutrisi namun tetap berimbang, Moms. Alasannya, agar kegiatan sehari-hari dapat berjalan lancar dan energi yang sudah dipakai tubuh, dapat segera diganti sehingga Anda tidak sampai merasa terlalu kelelahan dan sakit kepala.

Bukannya sembarang makan, melainkan pilih asupan yang bisa meningkatkan energi dan stamina seluruh anggota keluarga yang disesuaikan dengan usia dan jenis kegiatan yang dilakukan. Tentu saja, porsinya buat Anda berbeda dengan si kecil.

Berikut sumber makanan yang bisa meningkatkan energi, yang telah kumparanMom (kumparan.com) rangkum:

1. Beras Merah

Beras merah tinggi akan serat (Foto: Thinkstock)

Mengandung vitamin B kompleks, tinggi serat, serta kaya mineral dibandingkan beras putih, bisa dijadikan sumber salah satu karbohidrat. Selain itu beras merah membuat tubuh kenyang lebih lama dan energik sepanjang hari.

2. Oatmeal

Karbohidrat kompleks lain yang menjadikan seluruh anggota keluarga Anda kenyang lebih lama, yakni dengan mengonsumsi oatmeal. Oatmeal mengandung serat larut yang lebih tinggi dibandingkan gandum.

3. Pisang

Pisang (Foto: Pixabay)

Pisang kaya kandungan vitamin B6, vitamin C, pottasium, dan kalium yang dapat melancarkan peredaran darah hingga meningkatkan mood baik. Gula alami atau fruktosa dan serat yang tinggi pada pisang, juga bisa membangkitkan stamina yang mulai turun hingga mengatasi lelah.

4. Apel

Pembentukan energi dalam tubuh memerlukan zat besi yang berguna meningkatkan jumlah hemoglobin darah. Manfaat itu bisa didapat dengan mengonsumsi apel.

5. Almond

Susu Almond (Foto: thinkstock)

Almond kaya akan serat, lemak tak jenuh dan protein yang baik untuk pembentukan energi yang prima bagi tubuh.

6. Anggur

Kandungan zat besi untuk mengembalikan stamina tubuh dalam anggur merah terbilang tinggi, yakni 3.5 mg pada setiap 100 gramnya. Sedangkan kebutuhan harian tubuh atas zat besi adalah 5-18 mg/hari.

7. Teh hijau

Ilustrasi teh hijau (Foto: Dok. Thinkstock)

Bukan lagi rahasia, jika teh hijau mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan bisa berfungsi menangkal radikal bebas dan membuat tubuh lebih sehat dan rileks.