Ajak Seluruh Anggota Keluarga Anda Zumba, Ini 6 Manfaatnya

Capai resolusi diet dengan cara menyenangkan. (Foto: Thinkstock)

Mengajak seluruh anggota keluarga Anda untuk bergerak aktif tidak jadi mustahil, bila yang ditawarkan adalah yang menyenangkan, Moms. Tengoklah zumba, senam dengan gerakan enerjik, penuh semangat, dan diiringi oleh alunan lagu yang otomatis menambah 'porsi' untuk bersenang-senang.

Zumba tak hanya bisa dinikmati oleh kalangan dewasa saja. Anak yang sudah berusia 4 tahun pun sudah diperbolehkan bergabung. Dilansir laman Health Line, zumba juga punya banyak manfaat, yaitu:

Workout yang menyenangkan

Saat melakukan zumba, seluruh anggota keluarga diminta untuk menggerakkan seluruh badan. Kegiatan itu merupakan salah satu workout yang paling menyenangkan, karena tidak terasa membebani seperti melakukan latihan biasa.

Ribuan anak dan ibu zumba bersama. (Foto: Dok. Morinaga)

Dapat membakar kalori

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menemukan, melakukan zumba selama 39 menit dapat membakar rata-rata 9.5 kalori per menit. Jika dirata-ratakan per sesi, kalori yang dibakar mencapai 369 kalori.

The American Council on Exercise merekomendasikan tiap orang membakar 300 kalori tiap berolahraga untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Memperkuat daya tahan tubuh

Musik berirama cepat yang dimainkan pada saat zumba membuat Anda harus menggerakan tubuhnya dengan cepat pula. Gerakan cepat itu dapat memperkuat daya tahan tubuh setelah mengikuti beberapa sesi kelas zumba.

Penelitian juga menemukan, setelah 12 minggu mengikuti kelas zumba, Anda dapat mengalami penurunan tekanan darah sistolik, yaitu tekanan darah yang terjadi pada saat kontraksi otot jantung.

Ilustrasi Zumba (Foto: flickr : Esther Max)

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Journal of Sports Science and Medicine mengeluarkan panduan bagi orang yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskularnya. Anda harus berlatih di antara:

- 64 dan 94 persen HRmax -ukuran detak jantung rata-rata para atlet

- 40 sampai 85 persen dari maksimal VO2 -ukuran maksimum volume oksigen yang dapat digunakan para atlet

Penelitian ini membuktikan, peserta kelas zumba dapat merasakan rata-rata 79 persen HRmax dan 66 persen VO2max. Hal itu membuat zumba menjadi latihan yang lebih efisien untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Menurunkan tekanan darah

Penelitian pada tahun 2016 yang melibatkan sebuah grup yang terdiri dari para perempuan yang punya berat badan berlebih, menemukan fakta, 12 minggu setelah para perempuan itu rutin berlatih zumba tekanan darahnya mengalami penurunan.

Meningkatkan kualitas hidup

Ikut ke dalam kelas zumba tak hanya membuat Anda sehat, namun, juga bermanfaat untuk meningkatkan kehidupan sosial Anda.

Menurut American College of Sports Medicine, tergabung ke dalam grup kebugaran punya banyak manfaat, di antaranya Anda dapat bergabung ke dalam lingkungan yang menyenangkan dan Anda dapat mengikuti latihan yang menyenangkan.

Jadi, apakah Anda tertarik untuk mengajak seluruh anggota keluarga zumba, Moms? Tapi lakukan sesuai kemampuan saja, tidak perlu memaksa sampai selesai bila si kecil sudah ingin berhenti di pertengahan senam.

Penulis: Nanda Saputri