Cara Atasi Kaki Kram saat Hamil

Mengenakan kaus kaki (Foto: Thinkstock)

Tidak ada yang tahu dengan pasti kenapa ibu hamil sering mengalami kaki kram, tapi banyak yang meyakini ini berasal dari penumpukan asam laktat dan piruvat yang menyebabkan kontraksi otot di kaki. Ada juga yang mengatakan ini berkaitan dengan perubahan postur, aliran darah akibat terlalu lama duduk, hingga bobot ibu hamil yang bertambah.

Mana yang benar? Bisa jadi semuanya. Yang jelas, banyak ibu hamil yang merasa sangat menderita bila mengalaminya. Asti misalnya, seorang akuntan di Depok yang tengah hamil 8 bulan bercerita pada KumparanMom (kumparan.com) kalau ia pernah sampai berteriak di tengah malam karena kakinya kram. “Suami saya langsung terbangun dari tidurnya dan dengan sigap mengambil koper. Dia kira saya mau melahirkan!” kata Karin sambil tertawa, “Habis kaki saya tiba-tiba kaku dan sakit banget rasanya!” tambah Karin.

Jadi sebenarnya, apa yang harus dilakukan ibu hamil bila mengalami kaki kram?

Dikutip dari laman Babble, begitu kram terasa Anda dapat mencoba meregangkan otot yang kaku dengan menarik jari-jari kaki Anda. Cara lain yang bisa dicoba adalah dengan mencoba bangun dan melakukan latihan peregangan betis ke dinding.

Latihan ini, menurut Gurgle, juga baik Anda lakukan sebelum tidur untuk mencegah terjadinya kram. Berdirilah dengan menjaga agar tubuh tetap lurus dan kaki Anda di lantai, bersandar ke dinding hingga merasakan peregangan di otot betis. Pertahankan posisi selama 10 hitungan dan lakukan sebanyak lima set setidaknya dua kali sehari.

Latihan lain yang dapat Anda coba adalah latihan menggulingkan bola. Gunakan bola tenis atau bola lain yang kira-kira sama besarnya. Posisikan bola di bawah lengkungan kaki telanjang Anda dan gulingkan ke segala arah. Ini akan membantu meregangkan otot di kaki Anda dan meningkatkan aliran darah. Alternatifnya, saat duduk, coba gulung bola di bawah betis dan punggung kaki bagian atas (paha belakang) untuk melepaskan kekakuan.

Beberapa ibu juga mengatakan kalau mereka memasang guling di ujung ranjang untuk membantu mereka mengingat tidak untuk merentangkan jari-jari kaki mereka yang dipercaya memicu terjadinya kram.

com-Minum Air (Foto: Thinkstock)

Cara lain untuk mencegah kram adalah memastikan ibu hamil terhidrasi dengan baik. Jadi pastikan Anda cukup minum setiap hari ya, Moms.

Bagaimana dengan suplemen atau vitamin? Ada yang bisa membantu? Sejauh ini, magnesium adalah satu-satunya suplemen yang diketahui terbukti secara ilmiah bisa mencegah kram kaki. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi magnesium laktat dan magnesium sitrat menunjukkan hasil yang baik pada ibu hamil. Tapi sebaiknya, diskusikan dulu opsi ini dengan dokter kandungan Anda atau setiap kali Anda berpikir untuk mengonsumsi obat serta suplemen apa pun.