Makanan Berenergi untuk Ibu yang Beraktivitas Sepanjang Hari

Makanan berenergi (Foto: Thinkstock)

Menjadi seorang ibu memang membutuhkan tenaga yang lebih. Apalagi Anda baru saja melahirkan dan memiliki buah hati untuk pertama kali, Anda membutuhkan energi untuk menjalankan tanggung jawabnya. Biasanya sangat tidak mungkin mendapatkan cukup istirahat pada bulan-bulan pertama pascamelahirkan.

Untuk itulah tubuh Anda harus dipenuhi dengan makanan yang mengandung gizi dan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi sehari-hari. Memilih makanan sehat dan mengikuti beberapa strategi makan sederhana akan membantu Anda tetap bersemangat melewati tantangan seharian penuh.

Dilansir Baby Center, menjadi ibu yang kuat dan sehat dimulai dengan diet seimbang dan banyak minum air putih. Cobalah untuk meluangkan waktu dan mengonsumsi makanan ringan seperti buah berry, pisang dan apel. Selain buah, Anda juga bisa mengonsumsi kacang almond untuk camilan sehari-hari.

Smoothie bowl (Foto: Pixabay)

Selain diet seimbang, Anda juga harus disiplin untuk selalu memulai hari dengan sarapan. Sarapan dengan menu protein seperti telur dan yogurt dan karbonhidrat kompleks yang bersumber dari roti gandum dan sereal adalah pilihan sarapan yang lebih baik daripada karbonhidrat atau gula sederhana. Anda bisa mencoba smoothie yang dibuat dengan buah dan yoghurt, semangkuk oatmeal, dan telur orak-arik.

Karbonhidrat sederhana bisa menyebabkan gula darah Anda meningkat yang dapat menyebabkan kantuk dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas. Sedangkan karbohidrat kompleks bisa memberi Anda energi yang tahan lama, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral, jelas James Sears, selaku dokter anak dan penulis buku The Baby Book.

Selanjutnya, hal yang perlu Anda lakukan adalah minum air putih. Dalam beberapa minggu pertama pasca melahirkan, dehidrasi akan membuat Anda kelelahan dan mengantuk. Jadi penting untuk meminum 8 gelas sehari agar tubuh terisi dengan energi yang dihasilkan dari air.

Air putih meningkatkan energi sehari-hari (Foto: Thinkstock)

"Minum banyak cairan mungkin adalah hal termudah yang dapat dilakukan orang-orang untuk mempertahankan energinya,”’ ujar Debra Gilbert Rosenber selaku penulis dari The New Mom’s Companion.

Dikutip dari laman Chef Mom, meminum teh hijau juga menjadi minuman yang baik untuk membangkitkan energi dalam tubuh. Selain membangkitkan energi dalam tubuh, teh hijau juga berfungsi menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung, serta meningkatkan daya otak dan membantu menurunkan berat badan.

Kopi (Foto: Thinkstock)

Nah, buat Anda yang suka mengonsumsi kopi atau minuman berkafein, pastikan Anda mengurangi kebiasaan ini. Ketika menyusui, makanan yang Anda konsumsi akan ditransfer ke pada bayi melalaui ASI. Kandungan kafein dalam kopi bisa buat bayi Anda jadi mudah gelisah dan marah.

Jika bayi Anda mudah gesilah dan marah, maka buah hati jadi lebih sering menangis yang buat Anda harus bekerja lebih ekstra untuk menenangkan mereka.

Jadi, jangan lupa dipraktikan di rumah ya moms!