Moms, Pastikan 4 Nutrisi Penting Ini Ada di Menu Makanan Keluarga

Makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Sebagai ibu, Anda tentu ingin keluarga Anda punya tubuh yang sehat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisinya. Mengutip laman Baby Center, ada 4 nutrisi yang wajib hadir di dalam menu makanan keluarga. Nutrisi itu penting dipenuhi untuk menunjang daya tahan tubuh Anda dan keluarga. Apa saja? Simak ulasannya berikut ini, Moms.

Omega-3

Makanan mengandung omega 3. (Foto: Thinkstock)

Penelitian menunjukkan, mengkonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 DHA dan EPA dapat membantu menjaga keteraturan detak jantung, mengurangi penumpukan plak dan peradangan di arteri, dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Para peneliti dari National Institutes of Health melaporkan, nutrisi ini lebih efektif memerangi depresi daripada obat antidepresan yang biasa diberikan oleh dokter.

Kandungan omega-3 bisa ditemui dengan mudah di ikan berlemak, seperti salmon. Makan ikan berlemak seminggu 2 kali dapat mengurangi resiko meninggal karena penyakit jantung.

Vitamin D

Sumber makanan penghasil vitamin D. (Foto: Thinkstock)

Manfaat vitamin D menurut penelitian tak hanya bisa meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan. Tapi, juga bisa mengurangi rasa sakit kronis, meredakan PMS, mencegah penyakit jantung, dan dapat menangkal kanker.

Untuk bisa mendapatkan manfaat vitamin D, Anda bisa mengkonsumsi susu, sereal, dan ikan salmon. Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bisa meningkatkan vitamin D bagi tulang. Atau, minum suplemen penambah vitamin D setiap hari bila perlu.

Makanan Berserat

Apel memiliki serat yang tinggi. (Foto: Thinkstock)

Makanan yang berserat dapat membantu menjaga kadar gula darah, membantu mencegah masalah kesehatan mulai dari stroke hingga kanker.

Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan makanan yang banyak mengandung serat. Saat makan makanan yang berserat, jangan lupa imbangi dengan minum air putih juga. Makan makanan berserat terlalu banyak tanpa diimbangi air dapat menyebabkan kembung, sembelit, dan masalah perut lainnya, Moms.

Kalsium

Ilustrasi kemasan susu UHT untuk keluarga. (Foto: Shutterstock)

Makanan yang kaya akan kalsium dapat membantu mencegah penyakit mulai dari diabetes, kanker, hipertensi, dan penyakit jantung.

"Kalsium juga penting untuk otot, bukan hanya bagi kesehatan tulang," kata Christine Gerbstadt, juru bicara nasional untuk American Dietetic Association.

Christine menambahkan, jantung juga termasuk otot, jadi juga membutuhkan kalsium. Hanya 21 persen orang dewasa mendapatkan jumlah kalsium yang direkomendasikan, yakni 1.000 mg per hari untuk perempuan berusia 19-50 tahun dan 1.200 mg untuk perempuan berusia 51 tahun ke atas.

Minum 2 sampai 3 gelas susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Makan sereal, jus jeruk, dan suplemen juga bisa menjadi pilihan jika diperlukan, Moms.

Meskipun sedang liburan, tetap perhatikan 4 nutrisi di atas ya, Moms. Agar kesehatan Anda dan keluarga tercinta tetap terjaga.

Penulis: Nanda Saputri