Pentingnya Protein bagi Ibu Hamil

Ibu hamil makan sehat. (Foto: Thinkstock)

Saat hamil kebutuhan nutrisi Anda akan meningkat. Salah satu nutrisi yang mesti dipenuhi adalah protein. Ini dikarenakan protein berfungsi untuk membangun dan membentuk sel tubuh ibu hamil maupun calon bayi.

Beberapa penelitian menunjukan bahwa ibu hamil yang rajin mengonsumsi makanan yang berprotein tinggi, selain berperan dalam perkembangan janin, tapi juga perkembangan payudara dan rahim ibu hamil, untuk mempersiapkan bayi yang semakin tumbuh dan akan lahir.

Umumnya, banyaknya protein yang dibutuhkan adalah sekitar 40 sampai 50 gram setiap harinya, dan kebutuhan protein ini akan meningkat seiring bertambahnya usia janin.

Jika kebutuhan protein ini tidak dipenuhi, ibu hamil akan lebih mudah merasa lelah sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dan akibatnya untuk si kecil, kekurangan protein dapat mengganggu perkembangan otot, persendian, tulang, risiko berat lahir rendah, hingga permasalahan pada otak.

Maka dari itu penting untuk Anda mengonsumsi beberapa makanan berikut ini, karena mengandung kandungan protein yang baik untuk tubuh ibu hamil:

Telur

Ilustrasi telur (Foto: pixabay)

Telur memiliki kandungan protein yang tinggi, yang baik untuk melindungi dan menutrisi otak bayi dalam kandungan. Anda bisa merebus satu butir telur setiap harinya untuk menu sarapan.

Dada Ayam

Salad daging ayam (Foto: Thinkstock)

Selain sehat, dada ayam juga memiliki kandungan protein yang tinggi untuk ibu hamil. Anda bisa mengonsumsi dada ayam sebagai menu siang secara rutin.

Yoghurt

Yoghurt (Foto: Pixabay)

Meski dari proses fermentasi, hal ini tidak akan menghilangkan kandungan protein dalam yoghurt itu sendiri. Kandungan protein dalam yoghurt dapat membantu Anda dan janin lebih sehat dan terhindar dari cepat lemas. Anda juga bisa mencampurkan semangkuk yoghurt dengan buah-buahan segar, agar lebih semangat konsumsi yoghurt seperti mangga, stroberi, semangka ataupun blueberry.

Gandum

Gandum Utuh (Foto: pixabay)

Gandum merupakan makanan pengganti nasi yang sehat untuk dimakan saat hamil. Selain mengandung serat tinggi, gandum juga memiliki kandungan protein baik yang dapat membantu menyehatkan perkembangan janin.

Susu

Ilustrasi ibu hamil minum susu. (Foto: Thinkstock)

Selain yoghurt, susu juga bisa menjadi minuman berprotein tinggi yang baik untuk Anda. Kandungan kalsiumnya yang tinggi, juga mampu memperkuat tulang ibu selama kehamilan.

Brokoli

Ilustrasi brokoli. (Foto: Thinkstock)

Jika dibandingkan dengan sayuran lain, brokoli memang memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Selain protein, brokoli juga memiliki kandungan lainnya seperti serat, kalium, vitamin K dan juga vitamin C.

Konsumsilah secara teratur dan seimbang dengan jenis nutrisi lain, sebab bila tubuh terlalu banyak protein juga bisa berisiko, seperti lemak jenuh pada protein hewani yang ikut termakan.

Untuk saran penyajiannya, disarankan untuk merebus, mengukus, maupun menumis. Kurangi makan makanan yang digoreng menggunakan minyak, untuk menghindari asupan lemak berlebihan.