Tips agar Ibu Hamil dapat Tidur Nyenyak

Ilustrasi ibu hamil tidur nyenyak. (Foto: Thinkstock)

Tidur yang cukup merupakan hal penting bagi kesehatan wanita hamil maupun janin yang dikandungnya. Namun sayangnya, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak seringkali justru ‘mustahil’ bagi ibu hamil.

Hal ini dikarenakan perubahan hormon dan juga tubuh yang Anda miliki. Seiring berjalannya waktu, janin dalam rahim akan berkembang yang buat perut menjadi lebih besar. Akhirnya, Anda pun jadi susah tidur.

Para ahli menyarankan, ibu hamil untuk tidur menyamping menghadap ke kiri dan tidak terlentang. Posisi ini memberi tekanan pada hati dan melancarkan sirkulasi darah ke jantung Anda dan juga pada janin. Anda pun dapat bangun dengan lebih mudah setelahnya.

Pola tidur yang baik bisa cegah obesitas (Foto: Thinkstock)

Dilansir The Health Site, selain tidur menghadap posisi kiri, ibu hamil juga disarankan untuk mandi air hangat sebelum pergi tidur.

Tidak hanya itu, mandi air hangat sebelum tidur juga membantu menenangkan saraf Anda, mengurangi stres dan membantu meremajakan diri. Sirkulasi darah pun akan menjadi lebih baik sehingga tubuh jadi lebih rileks.

Tidak hanya mandi air hangat, agar dapat tidur lebih nyenyak, Anda juga disarankan untuk minum segelas susu hangat di malam hari. Susu hangat bisa memberikan efek rileks pada tubuh dan menjernihkan pikiran. Susu hangat juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu untuk tidur nyenyak.

Susu tinggi kalsium (Foto: Thinkstock)

Lalu selanjutnya, Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Dan yang terakhir, latihlah pernapasan Anda. Latihan menarik napas yang teratur bisa membantu mengurangi rasa cemas dan tegang.

Duduklah dengan posisi yang nyaman, lalu tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan pernapasan selama 1-3 menit sambil memejamkan mata. Dijamin, pikiran Anda akan lebih rileks dan setelah itu dapat tidur lebih nyenyak dari biasanya.