Vitamin yang Dibutuhkan Pria Agar Memiliki Sperma yang Sehat

Ilustrasi sperma (Foto: THINKSTOCK )

Ketika merencanakan kehamilan, kebanyakan orang fokus pada kesehatan dan kesuburan wanita. Mereka kadang mengabaikan para calon ayah. Padahal sperma pada pria justru sangat penting dan perlu diperhatikan agar dapat memperoleh keturunan. Bila sperma pasangan Anda tidak sehat, impian Anda untuk segera hamil akan sulit terwujud.

Kali ini, kumparanMoms (kumparan.com) merangkum berbagai vitamin yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pria agar memiliki sperma yang sehat:

Vitamin C

Mengonsumsi vitamin C oral bisa membantu pria agar memiliki sperma yang sehat. Journal od Medicinal Food menjelaskan bahwa pria yang mengkonsumsi 1000 miligram vitamin C per hari akan mengalami peningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Motilitas adalah kemampuan sperma untuk berenang atau bergerak menuju sel telur. Meningkatnya jumlah sperma berarti akan ada lebih banyak sperma yang berpotensi membuahi sel telur dan meningkatkan motilitas sehingga sperma sehat dan cukup kuat untuk sampai ke sel telur. Sumber vitamin C yang baik terdapat dalam buah jeruk, buah beri, buah kiwi, kubis, brokoli dan dan paprika merah.

Vitamin D

Ahmad O Hammoud dalam jurnal Asian Andrologi menjelaskan bahwa rendahnya tingkat vitamin D pada pria dapat memiliki efek yang negatif terhadap kesuluruhan kesehatan sperma, serta jumlah dan motilitas sperma.

Dalam jurnal tersebut juga menjelaskan bahwa kadar vitamin D yang tinggi alam tubuh pria juga tidak baik untuk sperma. Agar mengetahui berapa jumlah kadar vitamin D yang tepat untuk Anda, cobalah berkonsutasi dengan dokter. Untuk meningkatkan kadar vitamin D, cobalah minum susu, yoghurt atau mengonsumsi sereal.

Kualitas sperma. (Foto: Thinkstock)

Vitamin E

Menurut Mohammad K Moslemi dan Samaneh Tavabakshs dalam International Journal of General Medicine, mengonsumsi suplemen vitamin E dapat meningkatkan kualitas sperma. Akan lebih baik jika vitamin E dikombinasikan dengan suplemen selenium. Sebab akan berpengaruh terhadap motilitas sperma. Vitamin E terbaik dapat diperoleh dari kacang dan biji-bijian.

Asam Folat

Asam folat adalah salah satu vitamin yang paling dikenal karena kemampuannya untuk mencegah bayi cacat lahir. Selain itu, menurut Bastyr Center for Natural Health asam folat juga berperan penting pembentukan sperma. Tidak hanya itu, Mengonsumsi suplemen asam folat terbukti dapat meningkatkan kesehatan jumlah sperma.

Ingin lebih maksimal? Kombinasikan suplemen asam folat dengan suplemen yang mengandung zinc. Persentase sel sperma normal akan meningkat sebanyak 74 persen pada pria yang tidak subur jika mengonsumsi kombinasi asam folat dan zinc. Sumber asam folat terbaik didapat dari sayuran hijau, jeruk dan sereal.