5 Makanan yang Bisa Turunkan Stres

Ilustrasi makanan sehat. (Foto: Thinkstock)

Di zaman modern, stres tidak dapat dihindari. Skenario seperti terkena macet di jalan, pekerjaan menumpuk, dimarahi bos, dan kondisi keuangan yang tidak sesuai harapan, merupakan contoh peristiwa sehari-hari yang tanpa disadari dapat merusak tubuhmu melalui stres.

Stres terbukti dapat merusak kesehatan dan membuat tubuh semakin rentan terhadap berbagai macam penyakit mulai dari flu hingga kanker. Namun begitu, beberapa cara juga bisa kamu lakukan untuk mengontrol stres, seperti jalan-jalan, meditasi, dan yoga.

Selain itu, beberapa jenis makanan pun bisa membantumu untuk mengurangi efek dari stres. Makanan apa saja? Berikut lima di antaranya, sebagaimana dikutip dari Health.

1. Sayuran hijau

Manfaat mengkosumsi bayam selama kehamilan. (Foto: Pixabay)

Kini tidak ada lagi alasan untuk tidak makan sayuran, terutama kalau kamu bekerja dalam lingkungan yang membuatmu stres. Menurut Heather Mangieri, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, sayuran hijau mengandung folat yang dapat membantu menghasilkan dopamin, hormon yang menyebabkan diri kita merasa bahagia dan membuat pikiran lebih tenang.

2. Oatmeal

Ilustrasi Oatmeal (Foto: Pixabay)

Karbohidrat memang ditakuti karena dapat menyebabkan kegemukan serta meningkatkan gula darah. Namun, karbohidrat ternyata dapat membantu otak untuk memproduksi serotonin, zat yang dapat berfungsi sebagai antidepresan. Namun perlu diingat, stres dapat meningkatkan gula darah, maka pilihkan karbohidrat kompleks seperti oatmeal.

3. Yoghurt

Jenis-jenis yoghurt (Foto: Thinkstock)

Bakteri pada perutmu ternyata dapat menjadi penyebab stres. Oleh karena itu, saat mengalami stres, kamu mungkin merasakan sakit di perut. Sebuah studi tahun 2013 dari UCLA menunjukkan bahwa 36 perempuan yang mengkonsumsi yoghurt dapat mengurangi aktivitas di bagian yang menangani emosi di otak. Karena itu, yoghurt bisa jadi pilihan untuk mengurangi stres.

4. Kacang mete

Ilustrasi kacang mede (Foto: Thinkstock)

Kacang mete mengandung zink, mineral yang terbukti dapat membantu menurunkan tingkat stres. Hal ini dikarenakan zink dapat mempengaruhi jumlah kimia dalam saraf yang dapat mempengaruhi perasaan. Selain dapat memperbaiki mood, kacang mete juga mengandung omega-3 dan protein sehingga kacang ini bisa dibilang merupakan camilan yang sehat.

5. Cokelat pahit

Ilustrasi cokelat. (Foto: Thinkstock)

Manfaat cokelat pahit untuk mengurangi stres memang sudah terkenal. Cokelat bisa mengurangi hormon stres termasuk kortisol serta mengandung antioksidan yang dapat membuat pembuluh darah lebih santai, mengurangi tekanan darah, dan memperlancar peredaran darah.