5 Cara untuk Bantu Kamu yang Sulit Tidur

Jam tidur yang berantakan. (Foto: Thinkstock)

Setelah melalui hari yang panjang, rasanya tubuh ingin segera beristirahat, menenangkan pikiran dan meregangkan otot-otot tubuh dengan tidur. Namun terkadang, rasa kantuk tak kunjung datang.

Alih-alih beristirahat, pikiran justru terjun ke mana-mana membuatmu malah semakin sulit untuk tidur. Lalu bagaimana menyiasatinya?

Dilansir Prevention, berikut lima cara agar kamu bisa tidur dengan mudah. Apa saja?

1. Minimalisir cahaya dalam kamar

“Lampu dapat menstimulasi otak dan tubuh untuk menjadi waspada terhadap cahaya,” jelas W. Christopher Winter, MDm direktur dari Martha Jefferson Sleep Medicine Center.

Ia menambahkan, terkadang otak dan tubuh salah mengartikan lampu sebagai waktu siang hari yang membuatmu siaga dan menyebabkan rasa mengantuk hilang. Maka mematikan lampu adalah salah satu cara agar tubuh bisa mendeteksi ini adalah waktu kamu untuk beristirahat.

Namun jika tidak menyukai ruangan gelap, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya redup dan lebih lembut.

"Semakin terang lampu, semakin lama kamu terekspos di bawah cahayanya, maka tubuhmu akan semakin siaga," ujar Winter.

2. Membaca supaya matamu cepat lelah

Ilustrasi anak membaca buku (Foto: Pixabay)

Jika kamu kesulitan untuk tidur cobalah untuk membaca. Novel, atau majalah bisa menjadi pilihan. Cara ini dipercaya bisa membuat otakmu menjadi lelah dan dapat dengan mudah tidur. Namun hindari membaca cerita horor atau bacaan yang bisa membuatmu terlalu senang, karena justru akan merangsang tubuh untuk tetap terjaga.

3. Jangan gunakan alat elektronik

Ilustrasi Tidur dengan Smartphone. (Foto: StockSnap via Pixabay (CC0 Creative Commons))

Sama seperti poin pertama, alat elektronik seperti ponsel, televisi tablet, atau komputer memancarkan cahaya dari layar yang justru bisa membuatmu semakin sulit tidur.

Jika memang ingin menggunakan ponsel, maka cobalah untuk membaca lewat ponsel supaya matamu lelah dan cepat tertidur.

4. Menahan posisi tubuh

Ilustrasi tidur memakai lingerie (Foto: Shutterstock)

Baik tidur secara terlentang, menghadap ke samping atau tengkurap, cobalah untuk bertahan dalam posisi tersebut.

Jika kamu terus menerus menggerakkan tubuh, otakmu akan berpikir bahwa kamu harus tetap bangun. Jika memang ingin mudah tidur, maka tahanlah gerakan-gerakan yang tidak perlu.

5. Jangan makan sebelum tidur

Berhenti makan setelah jam 7 malam (Foto: Paxels)

Banyak anggapan makan membuat seseorang jadi mudah tidur. Benar, namun perlu digarisbawahi, sangat tidak baik untuk kamu tidur setelah makan.

Bukan hanya masalah kesehatan, jika kamu membiasakan tidur setelah makan, maka hal itu akan menjadi kebiasaan. Dan saat kamu tidak mengkonsumsi makanan, otakmu akan mencari kebiasaan tersebut dan membuatmu kelaparan.

Selamat mencoba!