news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

5 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Dapatkan Tubuh Sehat

16 Februari 2019 13:32 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi olahraga dilakukan secara berlebihan Foto: Thinkstocks
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi olahraga dilakukan secara berlebihan Foto: Thinkstocks
ADVERTISEMENT
Memiliki tubuh sehat dan kencang merupakan impian bagi setiap perempuan. Maka tak heran jika sebagian besar dari mereka rela membayar mahal untuk mengikuti kelas olahraga di berbagai pusat kebugaran.
ADVERTISEMENT
Padahal jika Anda teliti, beberapa gerakan olahraga bisa Anda pelajari sendiri. Selain lebih hemat, olahraga-olahraga sederhana ini juga bisa Anda lakukan di rumah dan kapanpun Anda mau.
Berikut lima gerakan olahraga yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kencang.
Sit Up, Push Up, Bersepeda
Ilustrasi olahraga Foto: thinkstock
Siapa yang tidak ingin memiliki perut yang toned dan tampak fit? Untuk mendapatkannya, Anda bisa melakukan gerakan olahraga khusus perut yang sangat mudah di rumah.
Di antaranya adalah sit up, push up, dan bersepeda. Tiga gerakan ini dapat membakar kalori lemak pada perut dengan maksimal.
Selain itu, Anda juga memerlukan asupan nutrisi yang menyehatkan seperti gandum, almond atau kacang-kacangan yang lain sebagai cemilan, telur, alpukat, dan buah-buahan seperti apel yang bisa membuat Anda cepat kenyang.
ADVERTISEMENT
Bhujangasana dan Vrikshasana pada Yoga
Gerakan yoga Bhujangasana dan Vrikshasana Foto: Shutterstock
Memiliki payudara yang sehat dan kencang merupakan impian bagi setiap perempuan. Gerakan yoga seperti bhujangasana dan vrikshasana dapat membantu Anda untuk mengencangkan payudara.
Bhujangasana merupakan gerakan yoga yang membentuk postur tubuh dan dada Anda dengan mengangkat bagian tubuh atas dan menahannya selama 10 detik.
Sedangkan vrikshasana atau pose pohon adalah pose berdiri dengan mengangkat satu kaki ke lutut dan menyatukan kedua tangan di atas kepala. Dua gerakan yoga tersebut dapat mengencangkan otot-otot payudara dan meregangkan tubuh bagian atas dan bahu, memperkuat punggung, serta mengencangkan payudara yang kendur akibat menyusui.
Curtsy Lunges
Gerakan curtsy lunges. Foto: Shutterstock
Untuk memiliki bokong yang indah, Anda bisa melakukan berbagai gerakan olahraga sederhana yang bisa mengencangkan dan mengangkat bokong. Salah satunya adalah curtsy lunges.
ADVERTISEMENT
Gerakan ini sebenarnya hampir sama seperti gerakan lunges pada umumnya. Bedanya saat mengarahkan kaki ke belakang, Anda harus menyilangkannya ke kanan dan kiri. Lakukan selama kurang lebih lima menit setiap hari agar bokong Anda kencang dan sehat.
Jogging dan Kardio
com-Jogging di sekitar rumah Foto: Shutterstock
Untuk mengencangkan paha, cobalah fokus pada olahraga yang dapat membuat paha tidak membesar. Opsi olahraga yang bisa Anda lakukan adalah jogging dan kardio. Kegiatan ini efektif membakar lemak secara optimal dan membuat paha menjadi kencang dan terbentuk dengan baik. Jangan lupa atur pola makan dengan asupan nutrisi yang sesuai. Selain itu aplikasikan krim anti-selulit pada paha Anda untuk mencegah garis-garis halus ataupun kerutan.
Uppercut pada Kickboxing dan Muay Thai
Gerakan uppercut pada kick boxing dan muay thai Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Sering kali perempuan merasa tidak percaya diri ketika melihat bagian lengannya yang menggelambir. Memang hal tersebut bisa membuat penampilan menjadi kurang menarik.
Untuk mengatasinya, cobalah melakukan gerakan uppercut seperti pada kickboxing dan muay thai. Gerakan olahraga bela diri ini tidak hanya mengurangi berat tubuh secara menyeluruh, tetapi juga membentuk lengan Anda menjadi lebih kuat.
Agar hasilnya maksimal dan terminimalisir dari cedera, sebaiknya olahraga ini dipandu oleh pelatih profesional sehingga Anda mengetahui gerakan memukul atau menangkis yang tepat. Jika tidak suka dengan olahraga yang terlalu manly, Anda bisa melakukan plank secara rutin di rumah.