5 Langkah Mudah agar Tubuh Lebih Sehat Minggu Ini

ilustrasi perempuan konsumsi makanan sehat (Foto: dok.Thinkstock)

Memiliki tubuh yang sehat adalah suatu keharusan demi hidup yang lebih berkualitas.

Sehingga tidak ada alasan untuk menunda kebaikan yang satu ini. Selain berolahraga dan menjaga asupan makanan yang dibutuhkan tubuh, terdapat beberapa kebiasaan yang perlu Anda perhatikan apakah baik untuk tubuh atau tidak.

Terlebih lagi saat sudah memasuki musim kemarau, kondisi tubuh harus tetap fit untuk menyambut hari-hari yang panas.

Dilansir Busniess Insider, berikut lima langkah mudah agar tubuh tetap sehat minggu ini.

1. Minum air putih teratur

Ilustrasi perempuan minum air putih (Foto: thinkstock)

Air adalah komponen terbesar dalam tubuh manusia. Misalnya saja, kandungan air pada bayi mencapai 80 persen, orang dewasa sebesar 60 persen dan pada usia lanjut atau di atas 65 tahun sebesar 50 persen. Air bermanfaat untuk mengatur bentuk setiap sel dalam tubuh kita. Jika tubuh tidak mendapatkan asupan air dengan cukup, sel-sel dalam tubuh akan mengerut.

Terlebih lagi untuk Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan, minum air putih merupakan pilihan yang tepat ketimbang menenggak minuman manis. Mengganti minuman soda dengan kandungan soda 20 ons dengan air putih setara dengan Anda menghemat kalori sekitar 240 kal. Bagi orang dewasa usahakan tubuh untuk mendapatkan pasokan air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter).

2. Kurangi sodium

Ilustrasi sodium (Foto: Thinkstock)

Sebanyak 89 persen orang dewasa di AS tercatat mengkonsumsi terlalu banyak sodium. Bahkan angka tersebut tidak termasuk garam yang ada di meja makan Anda.

Terlalu banyak sodium bisa menyebabkan tubuh Anda menahan cairan lebih banyak dari yang diperlukan. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang kemudian meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan masalah kesehatan serius lainnya.

3. Jika ingin membatasi makan, lakukan dengan bijak

Ilustrasi makan. (Foto: Pixabay)

Ada perbedaan antara mengurangi beberapa makanan yang Anda hindari untuk disantap hingga tidak memakannya sama sekali. Misalnya bagi Anda yang sedang diet kerap kali menghindari makanan yang mengandung gula atau gluten. Namun jangan sampai menghindarinya sama sekali karena tubuh akan kekurangan nutrisi yang harusnya terpenuhi.

4. Konsumsi serat

Ilustrasi perempuan konsumsi serat (Foto: dok.Thinkstock)

Sayuran segar kaya serat seperti brokoli, paprika, dan kacang-kacangan juga merupakan jenis makanan yang membangkitkan energi. Makanan kaya akan serat merupakan sumber utama vitamin dan nutrisi yang dapat membantu membuat Anda kenyang hingga waktu makan berikutnya.

Selain mengkonsumsi sayuran di atas, ada satu cara cepat untuk menambahkan ekstra serat pada makanan Anda yakni dengan menaburkan chia ataupun rami bubuk pada santapan Anda.

5. Jangan bergantung pada pil penambah nutrisi

Ilustrasi suplemen (Foto: Thinkstock)

Di pasaran makin banyak produk berbentuk pil berisi serbuk yang mengklaim terdiri dari ekstrak buah-buahan maupun sayuran yang kaya nutrisi.

Sebaik-baiknya pil nutrisi yang mengandung ekstrak sayur brokoli, kandungan nutrisinya tetap tidak akan bisa dibandingkan dengan satu mangkuk brokoli. Tentu saja, hidangan yang alami tanpa melalui proses ekstrasi lebih baik bukan?