news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

7 Hal Simpel yang Bisa Bantu Anda Turunkan Berat Badan

17 April 2018 9:05 WIB
comment
2
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Jangan terobsesi dengan berat badan. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Jangan terobsesi dengan berat badan. (Foto: Thinkstock)
ADVERTISEMENT
Apa Anda termasuk yang ingin menurunkan berat badan?
Jika ya, Anda bisa realisasikan secara perlahan dengan langkah-langkah yang simpel. Alasannya, mengubah gaya hidup secara spontan cenderung sulit. Hal ini juga dibenarkan oleh Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., pemilik BZ Nutrition.
ADVERTISEMENT
“Mencoba mengubah gaya hidup secara sekaligus dapat membuat Anda sulit untuk mencapainya. Cobalah fokus pada hal-hal kecil terlebih dahulu untuk memantapkan komitmen Anda,” jelas Brigitte.
Ia menambahkan, perubahan kecil dapat memiliki pengaruh besar pada hasil akhirnya.
Dilansir Women’s Health, berikut kumparanSTYLE (kumparan.com) merangkum tujuh hal yang bisa bantu Anda menurunkan berat badan. Apa saja?
1. Menyiapkan sarapan sehari sebelumnya
Ilustrasi oat. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi oat. (Foto: Thinkstock)
Terkadang, karena dikejar-kejar jadwal dan waktu, membuat Anda melewatkan waktu sarapan. Untuk menyiasatinya, cobalah untuk siapkan makanan ringan yang mengenyangkan pada malam harinya.
Tak hanya itu, sarapan juga berperan penting dalam pembentukan otot tubuh. Anda bisa coba untuk menyiapkan makanan seperti overnight oats.
2. Minum segelas air sebelum makan
com-Minum Air Putih (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
com-Minum Air Putih (Foto: Thinkstock)
Tubuh Anda mungkin saja merasa ‘bingung’ membedakan rasa lapar dan rasa haus. Maka dari itu, cobalah untuk minum segelas air terlebih dahulu. Tak hanya itu, minum segelas air juga bisa membantu Anda untuk menekan lapar dengan memberikan sensasi kenyang.
ADVERTISEMENT
3. Ganti ayam dengan ikan pada menu Anda
Ikan salmon dan ikan tuna. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ikan salmon dan ikan tuna. (Foto: Thinkstock)
Meski ayam memiliki segudang manfaat dan protein baik untuk tubuh, cobalah sesekali untuk menggantinya dengan ikan.
“Ikan dan seafood adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Tak hanya mengenyangkan, makanan tersebut juga dapat menjaga fokus dan kesehatan otot,” jelas Brigitte.
Ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa lebih kenyang.
4. Minum kopi sebelum olahraga
Ilustrasi menikmati kopi (Foto:  thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi menikmati kopi (Foto: thinkstock)
Banyak studi mengungapkan bahwa meminum kopi sebelum olahraga dapat meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Tak hanya itu, kafein pada kopi dapat meningkatkan fokus saat Anda berolahraga. Namun, pastikan agar kopi Anda bebas gula, ya!
5. Lakukan squat dengan rutin
Squat saat hamil (Foto: Thinstock)
zoom-in-whitePerbesar
Squat saat hamil (Foto: Thinstock)
Olahraga rutin ini bisa Anda lakukan dimana pun. Bangun tidur, sebelum tidur, bahkan saat mandi di kamar mandi. Bukan hanya membakar lemak, squat juga membantu untuk membentuk otot pada paha dan kaki.
ADVERTISEMENT
6. Rajin mengkonsumsi teh hijau dan matcha
Bubuk matcha (Foto: instagram/@ilaicoffeeandtea)
zoom-in-whitePerbesar
Bubuk matcha (Foto: instagram/@ilaicoffeeandtea)
Teh hijau dan matcha memang diketahui memiliki segudang manfaat baik untuk tubuh. Salah satunya, untuk menurunkan berat badan. Kandungan kafein dan kaya antioksidannya, mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih baik.
7. Konsumsi banyak sayuran
Memotong sayuran (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Memotong sayuran (Foto: Thinkstock)
“Sayuran memiliki jumlah kalori yang sangat kecil dan tinggi akan fiber untuk membuat Anda tetap merasa kenyang,” jelas Brigitte. Apabila dikreasikan dengan baik, makanan dengan bahan dasar sayur dapat terasa sangat lezat.