9 Hal yang Harus Anda Perhatikan Sebelum Jalani Diet Keto

Ketogenic Detox (Foto: Thinkstock)

Ketogenik merupakan pola diet yang menyenangkan, namun tinggi risiko. Diet keto merupakan pengaturan pola makan yang membatasi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak. Tujuannya adalah mengubah sistem metabolisme tubuh, yang mulanya membakar karbohidrat dan gula sebagai sumber energi, beralih menggunakan lemak.

Jika cadangan lemak terus dibakar dan diubah jadi energi, otomatis bobot tubuh akan berkurang dan tubuh pun jadi sehat. Diet keto terbukti mampu mencegah dan mengobati kanker, epilepsi (kejang), alzheimer, dan diabetes. Selain itu, diet ini juga mampu mengurangi radikal bebas.

Meski demikian, Anda harus berhati-hati menjalani diet keto. Ibarat pedang bermata dua, Anda berisiko terkena kolesterol, stroke, hingga serangan jantung jika salah menerapkan diet ini.

Tertarik untuk menjalani diet ini? Berikut sederet hal penting yang wajib Anda ketahui sebelum memutuskan menjadi pelaku diet keto.

1. Katakan selamat tinggal pada nasi, pasta, roti, dan dessert

Pasta makanan tinggi karbohidrat. (Foto: Thinkstock)

Anda tak lagi diizinkan mengkonsumsi nasi, pasta, roti, dessert, serta olahan apapun yang mengandung karbohidrat dan gula. Anda pun tak diperbolehkan makan buah, kecuali alpukat dan berry.

Setelahnya, tubuh akan mulai membakar cadangan glukosa dan lemak tubuh. Proses metabolik yang disebut ketosis inipun dimulai.

2. Anda bebas makan daging dan makanan berlemak

Ilustrasi hidangan steak (Foto: Thinkstock)

Sebagai pengganti nasi, Anda boleh makan daging jenis apapun. Mulai dari daging sapi, ikan, hingga ayam. Menu lain yang bisa Anda konsumsi adalah telur, sayuran hijau, mentega, kacang-kacangan, hingga keju. Terdengar menyenangkan?

3. Tetap hitung kalori

MyFitnessPal, aplikasi penghitung kalori (Foto: Deanda Dewindaru/kumparan)

Meski diizinkan mengonsumsi makanan berlemak, Anda tetap harus menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Agar diet berhasil dan bobot tubuh berkurang, jumlah kalori yang masuk tetap harus lebih sedikit ketimbang yang dibakar. Kini, ada banyak aplikasi kalkulator keto yang bisa Anda unggah secara gratis.

4. Akan alami keto flu

Ilustrasi pusing disertai mata kabur. (Foto: Thinkstock)

Di hari-hari pertama diet keto, Anda akan sulit tidur dan tubuh terasa kurang nyaman. Banyak pula orang yang terkena keto flu. Kepala terasa pusing, demam, meriang, dan sulit fokus. Dalam beberapa hari pertama Anda akan merasa kelaparan dan mudah lemas.

Jika mengalami gejala ini, jangan panik dulu. Karena ini merupakan fase adaptasi yang disebut dengan Healing Crisis. Sistem sel tubuh akan direvitalisasi, elektrolit tubuh berkurang drastis. Dalam 3-10 hari, keto flu akan berlalu.

5. Nafas dan keringat cenderung bau

Ilustrasi bau mulut (Foto: Thinkstock)

Saat menjalani diet keto, aroma nafas akan berubah. Ini merupakan efek metabolik ketosis yang membuat tubuh mengeluarkan aroma aseton.

Namun, jangan khawatir. Hal ini akan berlalu dalam 2-3 minggu saja.

6. Badan mudah kram dan pegal-pegal

Para pekerja rentan merasaka nyeri otot. (Foto: Thinkstockphotos)

Jangan kaget jika otot tubuh terasa sakit dan kram saat menjalani diet keto. Jangan khawatir, karena hal ini disebabkan oleh kekurangan sodium dalam tubuh. Solusinya, perbanyak asupan garam yang masuk kedalam tubuh.

7. Anda akan jarang BAB

Ilustrasi enggan makan (Foto: Thinkstock)

Diet keto membantu efisiensi pengolahan makanan yang masuk kedalam tubuh. Jika dulunya Anda bisa BAB setiap hari, dengan diet keto bisa jadi dua hingga empat hari sekali. Kotoran pun jadi keras karena jumlah asupan serat dari buah berkurang.

8. Alami purging dan kerontokan rambut

Ini dia penyebab kerontokan rambut. (Foto: Thinkstock)

Di beberapa bulan pertama menekuni diet keto, jangan heran jika rambut mendadak rontok dan jerawat bermunculan. Untuk mengurangi efek ini, sebaiknya perbanyak konsumsi daging ikan dan rajin olahraga.

Efek purging ini akan berlalu dalam beberapa bulan. Setelahnya, kulit dijamin akan kembali mulus dan semakin sehat.

9. Wajib konsumsi vitamin

Suplemen vitamin C bisa sebabkan kerusakan jantung (Foto: Thinkstock)

Karena asupan buah dan serat berkurang, Anda sebaiknya rutin mengkonsumsi vitamin untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.

Siap melakukan diet keto?