news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Bersihkan Rumah hingga Jalan ke Mal, Olahraga Simpel yang Menyehatkan

14 Juni 2017 11:17 WIB
comment
6
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Olahraga Santai. (Foto: Thinkstock)
zoom-in-whitePerbesar
Olahraga Santai. (Foto: Thinkstock)
ADVERTISEMENT
Tubuh kamu sebagai manusia bisa diibaratkan sebagai mesin. Jika sebuah mesin tak pernah dipergunakan, maka komponen yang ada di dalam mesin bisa rusak akibat berkarat dan lapuk.
ADVERTISEMENT
Hal yang sama juga terjadi pada tubuh manusia. Jika tubuh kamu tak dilatih untuk terus bergerak, organ dan otot tubuh kamu juga bisa menjadi 'rusak'. Dalam hal ini, tentu saja yang dimaksud adalah berbagai penyakit yang dengan mudahnya bisa menggerogoti tubuh kamu.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, olahraga jadi cara paling jitu untuk menjaga tubuh kamu tetap bugar. Dan kumparan yakin, kamu semua pasti sudah sering betul mendengar soal betapa banyaknya manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh kamu.
Rutin berolahraga memang bisa menjauhkan diri dari berbagai penyakit tidak menular yang bisa saja menyerang kamu. Seperti obesitas, diabetes, kolesterol, stroke, hipertensi, gagal ginjal, hingga jantung.
Meski mungkin peringatan ini terdengar membosankan, kesadaran soal pentingnya hidup sehat dengan rutin berolahraga memang perlu kamu sadari. Jangan pernah merasa aman karena masih berusia muda. Siapa bilang diabetes, serangan jantung, dan stroke hanya menyerang orang tua?
ADVERTISEMENT
Jika menjalani pola hidup yang berantakan dan tak seimbang, kamu yang muda juga bisa terkena berbagai penyakit mengerikan yang sudah kumparan sebutkan di atas.
Hidup sehat itu tidak sulit, kok. Bisa dimulai dengan menyortir segala makanan dan minuman yang masuk ke dalam mulut kamu. Dituturkan oleh Dr. Lily Sriwahyuni Sulistyowati, MM, Direktur Ditjen Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, fastfood jadi godaan terberat dan tantangan utama masyarakat modern dalam usaha untuk menjalani pola hidup sehat.
"Semua makanan isinya gula, garam, lemak. Coba perhatikan di mal-mal, orang tua sering mengajak anaknya makan fastfood yang praktis," tutur Dr. Lily saat ditemui kumparan di RPTRA Taman Kenanga, Cideng, Jakarta Pusat, Selasa (13/6).
ADVERTISEMENT
Makanan yang tak sehat bisa menuju pada kegemukan dan obesitas. Jika dibiarkan terlalu lama, semua lemak jahat bisa menumpuk di dalam tubuh dan berkembang jadi penyakit yang akan kamu sesali dikemudian hari. Oleh karenanya, penting menyeimbangkan itu semua dengan mengonsumsi sayur dan buah.
Selain itu, rutin berolahraga untuk menyegarkan kembali jantung, otot, dan organ tubuh kamu juga sangat dianjurkan oleh dokter. Namun sayangnya, banyak orang yang malas dan mencari-cari alasan untuk tidak berolahraga.
"Banyak yang alergi olahraga, alasannya capek, nanti banyak keringat, tidak punya teman, waktu, hingga tidak punya uang. Padahal olahraga mempunyai peran sentral tak hanya kesehatan tapi juga meningkatkan kualitas hidup kita," ujar dr. Michael Triangto, Sp.KO, saat ditemui kumparan pada Selasa (13/6).
ADVERTISEMENT
Namun itu semua sesungguhnya bukanlah alasan yang bisa diterima. Meski sibuk dan memiliki mobilitas tinggi, kamu tetap bisa berolahraga, kok! Tak perlu selalu repot untuk datang ke gym, karena kamu bisa memanfaatkan benda yang ada di sekitar kamu.
Ini dia beberapa trik olahraga sederhana yang bisa kamu praktekkan dengan mudah di sela-sela rutinitas kamu yang padat!
1. Bebersih Rumah
Kalau kamu sudah berkeluarga, membersihkan rumah juga merupakan suatu bentuk olahraga sederhana yang bisa dilakukan, lho. Mencuci mobil, berkebun, mengepel lantai, bermain kejar-kejaran bersama anak, dan sebagainya. Lakukan semua hal yang mengharuskan kamu banyak bergerak. Rumah beres, tubuhpun sehat.
2. Gunakan Tangga
Jangan malas! Kebanyakan dari kamu seringkali lebih suka naik lift ketimbang tangga. Padahal, salah satu alat olahraga yang paling mudah dijumpai adalah tangga. Yuk, mulai untuk rajin menggunakan tangga jika lantai yang kamu tuju tidak terlalu jauh jaraknya.
ADVERTISEMENT
3. Jalan Kaki
Ini dia satu kegiatan sederhana yang sering luput dan disepelekan banyak orang. Padahal banyak berjalan kaki bisa menyehatkan tubuh, khususnya jantung. Coba untuk rajin berjalan kaki saat pergi menuju kampus atau kantor. Jika naik bis, coba turun satu halte lebih jauh dan jalan kaki menuju kantor atau kamu bisa juga memarkir kendaraan kamu dengan jarak yang cukup jauh kemudian jalan kaki menuju kantor.
Hal ini secara tak langsung memaksa kamu untuk berjalan lebih jauh. Dan bagi kamu yang senang shopping, berjalan mengelilingi seluruh bagian mal bisa dijadikan sebagai pengganti olahraga, lho! Hal ini juga bisa kamu lakukan saat berada di kantor. Berjalan mengitari gedung kantor setelah jam makan siang juga tak ada salahnya, kok.
ADVERTISEMENT
4. Manfaatkan Benda Sekeliling
Kursi kantor kamu juga bisa disulap sebagai alat bantu untuk mengencangkan perut, lho! Kamu bisa duduk menyender ke belakang kursi, menekuk kaki, dan mengangkat keduanya sejajar hingga setengah dada. Lakukan berulang-ulang hingga kamu merasa otot perut terasa kencang. Jika rajin dilakukan, perut rata pasti akan jadi milik kamu.
Kamu juga bisa menggunakan meja kerja atau permukaan datar lainnya untuk melakukan push up secara cepat. Permukaan dinding bisa kamu manfaatkan sebagai alat bantu melakukan wall sit guna mengencangkan paha.
Selain itu, mengetik dengan cepat saat bekerja juga bisa membakar kalori, lho! Mengetik selama satu jam dikatakan bisa membakar hingga 100 kalori. Namun semuanya tergantung pada metabolisme tubuh masing-masing orang.
ADVERTISEMENT
Intinya, kamu harus terus kreatif dan jangan pernah malas untuk bergerak. Selamat berolahraga!