Konsumsi Makanan Sehat Ini Sebelum Lakukan Jogging

Makanan berserat bagus untuk tubuh. (Foto: Dok. liveyourlifept.com)

Lari santai atau jogging merupakan salah satu jenis olahraga cardio yang paling populer di dunia. Selain bermanfaat untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, jogging juga dikenal sangat baik bagi kesehatan jiwa kita.

Selama ini banyak orang memiliki anggapan yang keliru bahwa sebelum melakukan aktivitas olahraga yang satu ini, kamu tidak boleh mengonsumsi makanan apapun.

Fakta yang terjadi justru sebaliknya. Kamu malah sangat dianjurkan untuk mengisi perut terlebih dahulu sebelum mulai berlari. Bahkan saat kamu melakukan jogging dengan tujuan menurunkan berat badan sekalipun, kamu tetap membutuhkan energi dan nutrisi dari makanan yang kamu santap sebelum berlari. Makanan bergizi sangat dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi dan nutrisi bagi otot.

Namun, ini bukan berarti kamu bebas untuk menyantap makanan berkabohidrat tinggi seperti sepiring nasi goreng seafood dengan dalih olahraga, ya. Hanya makanan tertentu yang kaya akan gizi lah yang boleh masuk ke tubuh kamu.

Lantas, apa saja makanan yang boleh masuk ke tubuh kamu?

Sejatinya, kamu hanya disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tidak terlalu berat. Prioritaskan makanan yang kaya serat, tinggi protein, dan rendah lemak untuk menormalkan gula darah. 

Contoh makanan yang amat disarankan adalah pisang. Buah yang satu ini kaya akan protein dan kalium. Pilihan lainnya adalah roti tawar dengan selai kacang, yogurt, buah berry, dan granola. Makanan ringan seperti snack bar rendah kalori juga bisa dijadikan alternatif dan mudah untuk kamu temui di supermarket.

Kacang-kacangan seperti edamame atau kacang kedelai juga sangat dianjurkan karena kaya akan nutrisi. Buah kering juga baik dikonsumsi karena mudah untuk dicerna oleh tubuh. Contohnya adalah kismis dan buah berry. Sedangkan jika kamu akan berlari cukup jauh, salmon bisa menjaga kandungan karbohidrat yang ada dalam tubuh, dan bisa membuat stamina kamu menjadi lebih kuat saat berlari.

Yang harus diingat adalah jangan pernah makan dengan porsi yang berlebihan, karena akan membutuhkan waktu lama untuk bisa dicerna oleh tubuh. Waktu ideal untuk mulai berolahraga setelah makan adalah 30 menit.

Sesuaikan juga porsi dan jenis makanan yang akan kamu santap dengan durasi dan intensitas jogging yang akan kamu jalani. Jika kamu akan lari santai dengan waktu kurang dari satu jam, tak mengonsumsi makanan apapun tak akan menjadi masalah.