Lakukan 7 Cara Ini untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia (Foto: Thinkstock )

Insomnia menjadi permasalahan kesehatan yang banyak dialami orang. Gangguan masalah tidur ini ternyata bukan hanya kondisi sulit memulai tidur, tetapi ketidakmampuan mempertahankan tidur, mudah bangun, dan tidur tidak nyenyak juga bisa dikategorikan sebagai insomnia.

Insomnia dapat disebabkan oleh faktor fisik, yakni kondisi fisik seseorang yang menyebabkannya tidak nyaman sehingga mengalami gangguan tidur, misalnya back pain, serangan asma, perut kembung, sakit gigi, pusing, gangguan otot, dan lain sebagainya.

Gangguan henti napas (breathing pause) saat tidur yang disebut dengan sleep apnea, serta pengaruh obat tertentu juga merupakan faktor fisik penyebab insomnia. Selain itu, keadaan psikis seseorang juga dapat menyebabkan insomnia. Contohnya adalah kesedihan mendalam karena kematian orang terdekat, stres kerja, dan hal lainnya.

Jika Anda mengalami insomnia atau mulai merasakan gejala-gejala pemicunya, Anda tidak perlu khawatir. Berikut kumparanSTYLE (kumparan.com) berikan tujuh cara mudah untuk mengatasi insomnia:

1. Terapkan jam tidur yang teratur

Pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap hari akan membuat tubuh Anda terbiasa untuk tidur nyenyak. Pilihlah jam saat Anda merasa paling lelah dan mengantuk setiap malam. Biasanya, para orang dewasa akan tidur pukul 10.00 atau 11.00 malam.

2. Berolahraga

Berenang atau berjalan kaki secara rutin dapat membantu meredakan stres dan melemaskan otot-otot tegang setelah bekerja seharian. Namun hindari olahraga berat seperti lari atau gym yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Ilustrasi Insomnia (Foto: Unsplash)

3. Kurangi mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol

Jangan terlalu banyak meminum minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh. Keduanya dapat membuat Anda terjaga dan mengurangi kualitas tidur. Cobalah untuk mengkonsumsi minuman hangat yang mengandung susu atau teh herbal.

4. Usahakan Anda dalam keadaan rileks saat akan tidur

Lakukan mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan gerakan yoga yang lembut untuk membuat tubuh dan pikiran Anda rileks.

Ilustrasi sulit tidur. (Foto: Pixabay)

5. Konsumsi makanan bernutrisi

Pastikan Anda memakan makanan bernutrisi setiap harinya, seperti pisang, telur rebus, kacang almond, teh hijau, dan oatmeal. Selain dapat meningkatkan nutrisi tubuh, makanan tersebut juga dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak.

6. Catat atau ceritakan kekhawatiran Anda sebelum tidur

Jika Anda termasuk orang yang kerap memikirkan banyak hal sebelum tidur, maka cobalah untuk mencatat semua kekhawatiran Anda atau ceritakan kepada teman tidur Anda.

7. Ciptakan suasana nyaman pada kamar tidur

Usahakan untuk selalu merapikan kamar Anda dan pastikan tempat tidur Anda nyaman. Lalu nyalakan aroma terapi untuk menenangkan semua indera Anda atau semprotkan parfum.