Lancar Buang Air Besar dengan Lakukan 5 Cara Ini

Ilustrasi sakit asam lambung (Foto: Thinkstock)

Pernahkah Anda merasa kesulitan untuk buang air besar? Jika iya, jangan khawatir. Rupanya, hal ini hampir pernah dialami oleh seluruh manusia dalam hidup mereka.

Idealnya, BAB yang normal berkisar antara setiap hari hingga tiga hari sekali. Sedangkan untuk orang yang sulit BAB, mereka biasanya melakukannya di atas empat hari hingga seminggu sekali. Jika terus dibiarkan, tentunya hal ini tidak bagus untuk pencernaan Anda karena terlalu banyak 'sampah' yang bersarang di dalam usus.

Jika demikian, ada lima cara yang bisa Anda lakukan untuk memperlancar BAB. Apa saja?

1. Mengkonsumsi makanan kaya serat

Ilustrasi makanan sehat. (Foto: Thinkstock)

Makanan kaya serat dan tinggi kadar air seperti wortel mentah, apel, dan alpukat adalah sumber serat yang bagus untuk melancarkan pencernaan Anda.

"Makanan ini dapat mendorong produksi air untuk masuk ke dalam usus selama proses pencernaan berlangsung dan membantu melancarkan kotoran keluar usus serta mencegah konstipasi," tutur Christine Lee, M.D, gastroenterologist di Cleveland Clinic, Amerika Serikat seperti dikutip dari Women's Health.

2. Konsumsi suplemen yang banyak mengandung serat

Ilustrasi berbagai jenis suplemen (Foto: Thinkstock)

Idealnya, seseorang yang berusia di atas 17 tahun mengkonsumsi 25 hingga 30 gram serat setiap harinya. Jika makanan yang Anda konsumsi tidak mencukupi, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen yang mengandung enam hingga sembilan gram serat. Pilih yang terbuat dari bahan-bahan alami agar BAB lebih lancar.

3. Minum kopi panas

Ilustrasi kopi. (Foto: Shutter Stock)

Secara umum, secangkir minuman panas seperti teh atau kopi dapat membuat usus bereaksi dan melancarkan BAB di pagi hari. dr. Christine menganjurkan untuk mengkonsumsi kopi panas di pagi hari, terutama untuk Anda yang sangat aktif berkegiatan. Selain itu, kopi yang tinggi kafein juga diketahui mampu menstimulasi pergerakan usus.

4. Lakukan olahraga kecil

Ilustrasi olahraga di rumah. (Foto: Dok: Pixabay)

Sulit BAB bisa diatasi dengan melakukan olahraga ringan. Anda bisa naik sepeda, jogging, atau hanya berjalan kaki selama beberapa menit.

"Hiking, berjalan kaki, jogging dan naik sepeda dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang membuat usus ikut bergerak dan mendorong keinginan untuk BAB," kata dr. Christine lagi.

5. Memijat lembut perineum

Ilustrasi perut sakit (Foto: Dok. Thinkstock)

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of General Internal Medicine 2015 silam, ada satu teknik yang bisa melancarkan BAB, yakni dengan cara memijat lembut perineum (area kelamin antara vagina dan bokong) dengan jari telunjuk Anda. Jika dilakukan perlahan, dapat membantu meringankan sembelit karena adanya tekanan pada area tersebut.

Dalam studi tersebut, peserta penelitian yang memijat area perineum dengan rutin mengalami peningkatan fungsi usus dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. 82 persen dari mereka yang menggunakan teknik tersebut mengatakan mereka akan terus melakukannya jika mengalami sembelit.