Makanan yang Bisa Disantap Sebelum dan Setelah Berlari Agar Tidak Lesu
ADVERTISEMENT
Saat ini berlari sudah bukan lagi hanya menjadi sebuah olahraga semata, tetapi juga dijadikan sebagai gaya hidup oleh kebanyakan orang di seluruh dunia. Diperlukan tenaga yang fit agar badan tidak lesu sebelum dan setelah berlari.
Dilansir Men's Fitness hal ini dianjurkan oleh para dokter dan ahli kesehatan agar terhindar dari penyakit dan cidera yang mungkin saja bisa terjadi. Lantas apa saja makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga?
1. Air Mineral
Meminum segelas air sebelum berolahraga sangat dianjurkan oleh pakar kesehatan. Tubuh butuh dihidrasi sebelum melakukan aktivitas berat agar stamina tetap terjaga. Tapi, meminum segelas air saja tidak cukup jika kamu belum mengisi perut dengan asupan yang bergizi pada malam sebelumnya. Imbangi air mineral dengan makanan yang cukup pada malam harinya.
2. Pisang
Buah pisang pasti selalu dikaitkan dengan olahraga. Karena buah pisang memiliki kadar nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat dan setelah berolahraga. Buah pisang banyak mengandung karbohidrat. Dalam 100 gram pisang terdapat 97 kilo kalori (kkal) dengan karbohidrat sekitar 30 gram. Sedangkan glikogen yang merupakan simpanan karbohidrat, 80 persen diantaranya akan disimpan di dalam otot dan sisanya di hati yang tersirkulasi di dalam darah berbentuk glukosa. Faktor ini yang menjadikan pisang sebagai makanan paling bagus untuk dikonsumsi para atlet.
3. Granola
Jika kamu ingin berlari pada waktu sore hari, maka cukup mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung sekitar 50 gram karbohidrat di dalamnya seperti granola bar. Snack sehat ini dianjurkan dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
Setelah lelah berlari, kamu bisa mengonsumsi makanan ini:
1. Alpukat
Butuh setengah sampai satu jam agar makanan bisa masuk ke dalam tubuh setelah berlari. Tidak perlu cepat-cepat menyantap makanan dengan kalori tinggi, cukup dengan mengonsumsi makanan ringan atau buah dengan kalori yang rendah namun tinggi serat. Alpukat dikenal sebagai buah yang rendah kalori tapi mengandung serat yang tinggi. Satu buah alpukat cukup untuk mengembalikan tenaga yang terkuras selama berlari.
ADVERTISEMENT
2. Almond
Kacang-kacangan sangat baik untuk dikonsumsi setelah berlari karena mengandung kalsium, magnesium dan kalium yang semua membantu untuk menjaga tulang tetap kuat. Almond juga merupakan sumber protein yang penting yang dapat membangun kembali protein yang telah rusak selama berolahraga terutama membantu pemulihan otot pasca berlari.
3. Roti Gandum
Makanan dengan kalori sekitar 200 sampai 300 kalori sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berlari. Empat lembar roti gandum mengandung total 200 kalori yang bagus untuk mengembalikan energi yang hilang saat berlari. Jangan menambahkan selai atau margarin agar kalori yang dimakan tidak berlebihan.