Olahraga Malam Hari Membuat Anda Sulit Tidur, Mitos atau Fakta?

Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: Dok: Pixabay

Aktivitas padat yang dimulai dari pagi hingga malam hari membuat Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Padahal sebenarnya, olahraga bisa dilakukan kapan saja, termasuk juga sebelum tidur.

Sayangnya, masih ada orang-orang yang menganggap olahraga di malam hari membuat Anda sulit tidur. Rupanya hal tersebut tidak benar.

Menurut peneilitian yang dipublikasikan Sports Medicine, berolahraga sebelum tidur dapat membuat Anda tidur nyenyak. Para peneliti dari Institute of Human Movement Sciences and Sport di ETH Zurich, Swiss, mengumpulkan data dari 23 studi yang mengalami sulit tidur lalu melakukan olahraga malam. Hasilnya mereka menemukan, bahwa berolahraga dalam waktu empat jam sebelum tidur tidak berdampak negatif terhadap kualitas tidur.

Christina Spengler, Kepala Exercise Physiology Lab di ETH Zurich mengatakan, dengan olahraga ringan sebelum tidur juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

“Melakukan olahraga di malam hari memiliki efek pada kualitas tidur sama sekali, itu adalah efek yang positif, meskipun hanya olahraga yang ringan,” kata Christina seperti dikutip dari Bustle.

Menurut mahasiswa doktoral jurusan Fisiologi di ETH Zurich, Jan Stutz, jika Anda rajin melakukan olahraga di malam hari, itu tidak masalah asal dengan catatan Anda tidak melakukan olahraga berat.