Resolusi Awal Tahun: 7 Cara untuk Meningkatkan Self-Esteem

Ilustrasi perempuan muda bahagia. (Foto: Thinkstock)

Awal tahun ini, mumpung masih belum memasuki bulan Februari, Anda masih bisa menetapkan resolusi untuk 2019. Apakah meningkatkan rasa percaya diri dan penghargaan terhadap diri sendiri termasuk dalam resolusi Anda tahun depan?

Jika iya, berikut 7 cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkat rasa self-esteem atau penghargaan terhadap diri sendiri.

1. Menantang pikiran negatif

Wanita tersenyum. (Foto: Thinkstock)

Hal pertama yang Anda lakukan sebagai seorang dewasa untuk mencapai self-esteem yang positif adalah untuk mengubah persepsi negatif terhadap diri Anda. Bisa Anda lakukan dengan menulis pemikiran kritis terhadap diri, atau dengan berbicara pada diri sendiri seperti Anda berbicara pada teman Anda.

2. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Jadilah wanita yang percaya diri. (Foto: Thinkstock)

“Rasanya sangat sulit untuk mendapat pandangan yang akurat tentang orang lain, apalagi jika hanya berdasarkan tampilan online,” ujar Linda Blair, psikolog klinis dari Inggris seperti dikutip oleh The Guardian. “Anda membandingkan diri Anda dengan fantasi yang akan membawa pada usaha yang berlebihan atau kekecewaan.” Linda Blair menyarankan agar Anda fokus terhadap apa yang Anda ingin raih. Saran lainnya adalah untuk mengenyampingkan kata ‘harus’. Orang bisa melakukan usaha yang besar untuk melakukan apa yang ia pikir orang inginkan dari dia, yang mungkin saja mereka salah kira. Ini menurut Linda Blair adalah ‘resep paling ampuh’ untuk ketidakbahagiaan.

3. Mengatur tujuan yang dapat dicapai

Susun kegiatan agar lebih produktif. (Foto: Instagram @focusign)

Ingin mencapai goal yang terlalu ambisius bisa menempatkan diri Anda pada kegagalan, menjatuhkan kepercayaan diri Anda meskipun Anda telah melakukan langkah besar untuk mencapainya. “Perasaan pencapaian adalah kunci untuk mempertahankan kebanggaan diri Anda,” ujar Blair. Jika kita merasa gagal, hal tersebut akan berpengaruh pada self-esteem kita. Karena itu ia menyarankan agar kita mengatur tujuan jangka pendek atau menengah.

4. Menantang Diri Sendiri

Com-Belajar Banyak Hal Baru (Foto: Thinkstocks)

Memilih untuk berada pada comfort zone Anda bisa menjadi solusi kehidupan untuk jangka pendek. Namun menurut Chris William, Profesor Psychosocial Psychiatry Universitas Glasgow seperti dikutip The Guardian, hal ini bisa membahayakan Anda dalam waktu jangka panjang.

“Berada di comfort zone akan mengajarkan Anda aturan tidak berguna bahwa cara terbaik untuk menghadapi masalah adalah dengan tidak menghindarinya,” ujarnya.

Karena itu cobalah menantang diri untuk melakukan hal-hal baru yang bermanfaat bagi kehidupan Anda jangka panjang. Jangan tenggelam pada comfort zone dan coba pikirkan perasaan semangat atau adrenalin yang Anda rasakan ketika Anda sudah menyelesaikan satu tantangan.

5. Merawat Diri

Yoga (Foto: Thinkstock)

Rasa self-esteem atau penghargaan diri yang rendah biasanya cenderung membuat kita mengabaikan kesehatan fisik. Pertimbangkan berbagai dampak negatif pada hidup karena stres, latihan berlebihan, kurang tidur, pola makan, obat-obatan dan alkohol. Selain itu, cobalah menyisihkan waktu untuk rileks dan mengurus berbagai isu yang Anda miliki terkait tubuh Anda dan rawat tubuh Anda dengan baik. Hal ini akan memberikan efek signifikan terhadap penghargaan diri Anda sendiri.

6. Olahraga

Berolahraga (Foto: Dok.Thinkstock)

Kegiatan fisik sudah diakui memberi efek positif terhadap self-esteem dan kondisi diri secara umum. Sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa kegiatan fisik seperti olah raga memainkan peran penting terhadap self-esteem. Studi tersebut merekomendasikan bahwa kegiatan fisik yang regular harus diutamakan, terlebih pada orang dewasa yang memiliki masalah kepercayaan diri.

7. Berkebun

Tanam sayuran yang bisa jadi booster ASI perah di rumah (Foto: Shutterstock)

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of Public Health pada 2015 menemukan bahwa hanya sebuah sesi singkat kegiatan berkebun dapat menghasilkan peningkatan signifikan pada mood dan self-esteem Anda. Jika Anda tinggal di kota besar dan tidak memiliki lahan untuk berkebun, cobalah bergabung dengan komunitas berkebun. Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih rileks setelah setiap kali melakukan kegiatan bercocok tanam ini.