Tips Atasi Insomnia: Essential Oil, Yoga, Hingga Berendam Air Hangat

Ilustrasi Insomnia (Foto: Unsplash)

Hampir 65 persen orang di seluruh dunia kurang tidur setiap hari. Berdasarkan studi yang dilakukan Centers for Disease Control and Prevention’s (CDC), 30 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gejala insomnia.

Angka ini terus meningkat setiap tahun. Sungguh mengkhawatirkan, mengingat tidur merupakan kebutuhan dasar manusia.

Berapa banyak dari Anda yang tidur kurang dari tujuh jam setiap hari? Atau bahkan mengalami insomnia?

Jika Anda mengalami gangguan tidur, jangan biarkan berlarut-larut. Karena gangguan tidur yang diabaikan berpotensi memicu timbulnya penyakit serius, seperti penyakit jantung, meningkatkan risiko diabetes, stroke, hingga kanker. Orang yang kurang tidur juga cenderung mudah mengalami obesitas, stres, mood tidak stabil, hingga mudah lelah.

Insomnia (Foto: Thinkstock )

Dari sisi kecantikan, kurang tidur juga bisa membuat kulit jadi kusam dan memicu penuaan dini. Lingkaran gelap pada bagian bawah mata juga tidak dapat dihindari.

Khusus untuk Anda yang sulit terlelap di malam hari, tak perlu buru-buru menemui dokter atau mengkonsumsi obat tidur. Anda bisa coba melakukan beberapa cara sederhana terlebih dahulu.

Ed Dailey, instruktur yoga bersertifikat Urban Zen Integrative Therapy (UZIT) dari Urban Zen Foundation, memberi sederet tips mengatasi insomnia dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Simak cara berikut ini.

1. Hirup aroma essential oil setiap malam

Essential Oil Secara Alami Maksimalkan Kesehatan (Foto: Pixabay)

Salah satu cara agar bisa tertidur lebih cepat dan nyenyak adalah menghirup aroma essential oil. Anda bisa menyalakan tungku aromatherapy atau diffuser dengan meneteskan essential oil yang berkhasiat merilekskan tubuh dan pikiran, seperti minyak peppermint, lavender, vetiver, lemon, eucalyptus, dan cedarwood.

"Bisa diffuse essential oil setiap malam, bisa oleskan minyak Young Living peppermint di area perut juga," saran Ed Dailey, saat dijumpai kumparanSTYLE di Agro Plaza, Jakarta Selatan, Selasa (4/9).

2. Miliki siklus tidur teratur

Ilustrasi Tidur yang Cukup (Foto: Thinkstock)

"Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, karena tubuh akan terbiasa," ujarnya. Juga jangan letakkan smartphone di kepala, karena adanya gadget menghambat jalur tidur," kata Dailey. Kebiasaan baik ini juga akan meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih segar.

3. Rajin yoga dan tai chi

Ilustrasi Gaya Yoga (Foto: Thinkstock)

Ed juga menyarankan Anda untuk rutin melakukan yoga dan tai chi. Karena sering kali, hormon stres di kortisol yang jadi penyebab utama Anda sulit tidur di malam hari.

"Yoga menurunkan hormon stres dan meningkatkan 27 persen kinerja syaraf GABA. Berdasarkan studi Harvard juga membantu insomnia," sambungnya lagi.

4. Berendam air hangat sebelum tidur

Ilustrasi Mandi Air Hangat saat Hamil (Foto: Bruce Mars/Pexels)

Untuk Anda yang punya bathtub atau bak mandi di rumah, Anda bisa berendam dengan air hangat sebelum tidur untuk mencegah timbulnya insomnia. Dailey menyarankan untuk berendam menggunakan himalayan seasalt, baking soda, dan beberapa tetes essential oil selama 30 menit saja.

"Ini akan membantu merelaksasi aliran darah Anda, jadi tubuh rileks dan mengantuk," tutupnya.