Daftar Anjuran Konsumsi Gula Berdasarkan Kelompok Usia

Ilustrasi gula pasir (Foto: Thinkstock)

JIka kamu termasuk golongan orang yang suka mengonsumsi makanan manis, sudahkah kamu menghitung jumlah asupan gula yang dikonsumsi per harinya?

Wajib hukumnya bagi setiap orang untuk menghitung jumlah asupan gula yang masuk ke tubuh per harinya. Karena meskipun dibutuhkan, asupan gula tetap harus dibatasi demi mencegah bahaya kesehatan, seperti diabetes yang kini marak menyerang kaum muda yang berusia di bawah 40 tahun.

Sebenarnya, tanpa harus mengonsumsi gula tambahan atau added sugar, kamu sudah bisa memenuhi asupan gula dengan mengonsumsi bahan pangan yang mengandung gula alami. Buah-buahan dan gandum menjadi sumber gula alami yang baik untuk menstabilkan kadar gula dalam darah.

Anjuran konsumsi gula pun berbeda-beda, baik berdasarkan usia ataupun jenis kelamin. Hal ini dikarenakan aktivitas orang yang tidak sama, sehingga asupan gula yang dibutuhkan untuk diubah menjadi energi pun ikut berbeda.

Konsumsi gula tiap orang berbeda-beda (Foto: Thinkstock)

Jika umumnya orang dewasa membutuhkan asupan gula sebanyak 12 sendok teh per harinya, berbeda dengan anak-anak yang butuh sekitar 6 sampa 10 sendok teh saja.

Bagi yang penasaran ingin mengetahui seberapa banyak gula yang harus dikonsumsi oleh masing-masing orang, maka kumparan (kumparan.com) mempunyai daftar kelompok usia dengan jumlah gula yang harus dikonsumsi setiap harinya.

Berdasarkan data Dinas Kesehatan Pemerintah Provinsi Bali, inilah daftar anjuran konsumsi gula berdasarkan kelompok umur:

1. Usia 7-12 bulan : 6-8 gram

2. Usia 1-3 tahun : 13-25 gram

3. Usia 4-6 tahun : 20-39 gram

4. Usia 7-9 tahun : 23-45 gram

5. Usia 10-12 tahun : 26-51 gram

6. Usia 13-15 tahun : 30-60 gram

7. Usia 16-18 tahun : 33-65 gram

8. Usia 19-29 tahun : 32-64 gram

9. Usia 30-49 tahun : 30-59 gram

10. Usia 50-60 tahun : 28-56 gram

11. Usia diatas 60 tahun : 26-51 gram

Sudah tepatkah konsumsi gula kamu?