Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental dengan Mindfulness

SUMBER : pixabay.com

Apakah kamu pernah mendengar pernyataan bahwa terkadang diri sendiri tidak dapat memahami perasaan yang sedang dirasakan atau pernyataan sejenis lainnya? Atau mungkin kamu sendiri sedang merasakannya?

Tidak sedikit individu merasa sulit memahami perasaannya. Padahal, setiap perasaan yang dialami akan berdampak pada kondisi psikologis individu tersebut. Kondisi psikologis berkaitan erat baik secara langsung maupun tidak langsung terhadap kesehatan jiwa.

Seperti yang kita tahu, sehat tidak hanya mencakup kesehatan fisik saja, tetapi seseorang dikatakan sehat apabila fisik, mental, dan sosialnya dalam keadaan baik. Oleh karena itu, kesehatan mental/jiwa termasuk komponen integral dan esensial dari kesehatan.

Kamu mungkin bertanya-tanya, sepenting apa kesehatan mental? Kesehatan mental sangat penting bagi kemampuan manusia untuk berpikir, menunjukkan emosi, berinteraksi dengan satu sama lain, dan menikmati hidup. Penting banget, kan?

Kembali lagi ke awal, kesehatan mental berkaitan erat dengan kondisi psikologis. Sementara itu, setiap perasaan yang dirasakan individu secara tidak langsung dapat berdampak pada kondisi psikologis individu tersebut. Terkesan sepele, tetapi masih banyak individu yang justru tidak dapat memahami dan memvalidasi perasaannya sendiri.

Lalu, bagaimana caranya agar dapat fokus dan memahami perasaan diri sendiri? Nah, mindfulness merupakan salah satu jawabannya.

Singkatnya, mindfulness berarti kesadaran penuh. Mindfulness melibatkan perhatian pada setiap momen yang terjadi di dalam dan di luar diri kita tanpa penolakan atau rasa menghakimi. Mindfulness membuat kita lebih fokus pada momen yang terjadi saat itu.

Mindfulness bertujuan untuk membuat kita menjadi lebih sadar sehingga dapat membantu kita lebih menikmati dunia di sekitar dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Dengan kata lain, mindfulness membuat kita lebih mampu untuk memaknai momen yang terjadi saat ini dan menjadi lebih sadar akan arus pikiran serta perasaan yang kita alami.

Selain menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental, mindfulness memiliki banyak manfaat lainnya, antara lain sebagai berikut.

Terdapat banyak manfaat dari mindfulness. Lantas, bagaimana caranya menerapkannya?

Mindfulness dapat diterapkan dengan cara-cara mudah berikut.

Amati pikiran dan emosi diri sendiri

Kesadaran dapat ditumbuhkan dengan mengamati pikiran serta emosi yang dirasakan dan menyingkirkan pikiran yang tidak menyenangkan. Hal ini dapat membantu memahami diri dengan lebih baik untuk melangkah maju. Kamu dapat mencoba beberapa aktivitas yang dapat membuat fokus, misalnya yoga. Hal ini mungkin saja akan sulit di awal, tetapi dengan sedikit ketekunan kamu pasti bisa melakukannya.

SUMBER : pixabay.com

Perhatikan kondisi yang sedang dirasakan

Kapan terakhir kali kamu bertanya kepada dirimu sendiri, "Apa yang sedang terjadi dengan saya saat ini?", jika terdapat beberapa hal yang membuat pikiran cemas, you can let them go. Tidak perlu memikirkannya lebih jauh apalagi menilai diri sendiri salah atas pikiran tersebut. Hal terpenting yang perlu kamu ingat adalah jangan pernah menyalahkan diri sendiri atas kejadian yang sudah terjadi.

Bebaskan diri dari masa lalu dan masa depan

Pada satu momen cobalah untuk fokus tanpa memikirkan hal-hal yang sudah terjadi dan tidak dapat terulang lagi atau hal yang belum pasti terjadi di masa depan. Nikmatilah momen saat ini dengan memanfaatkan setiap indera yang ada. Ada banyak hal-hal indah dan menenangkan yang bisa kamu rasakan, seperti melihat bunga yang mekar atau mendengar kicauan burung di pagi hari. Hanya hal kecil, tetapi indah, bukan?

One-minute breathing exercise

Cara yang satu ini dapat dilakukan dengan cara duduk dengan punggung lurus dan santai. Menit berikutnya, fokuskan seluruh perhatian pada pernapasan. Fokuslah pada momen saat bernapas, mulai dari menarik napas hingga menghembuskannya perlahan. Jika pikiran kamu mulai berkerumun, lepaskan dengan lembut dan cobalah untuk kembali fokus.

Menurut studi ilmiah, breathing exercise dapat meningkatkan konsentrasi dan perhatian yang berkelanjutan karena mengaktifkan sebuah respons di sistem saraf pusat. Selain itu, hal ini juga dapat membantu meningkatkan kenyamanan relaksasi dan rasa senang.

Dengan menyadari penuh diri dan lingkungan di sekitar, melihat, mendengar dan merasa apa adanya tanpa berusaha menilai dan menghakimi dapat membuat kita lebih mengenal dan memahami diri sendiri. Perlahan-lahan, hal ini akan membuat kondisi mental lebih sehat. Tentu kita semua pasti menginginkan kondisi mental yang sehat.