kumparan
18 Mei 2019 10:38 WIB

Cara Cegah Dehidrasi Saat Ibu Hamil Berpuasa

Pengertian dehidrasi adalah tidak berfungsinya tubuh dengan baik karena kekurangan cairan. Berikut ini pemicu dehidrasi parah saat puasa:
ADVERTISEMENT
  • Diare
  • Muntaber
  • Berkeringat
  • Muntah-muntah
  • Mengidap diabetes
  • Sudah lanjut usia
  • Melakukan aktivitas fisik berat
  • Tidak makan atau minum saat sahur dan sebelum tidur di malam hari
Saat berpuasa, Moms tidak makan dan minum selama kira-kira 12 jam. Tentunya, Moms kehilangan banyak cairan karena beraktivitas. Jika pada hari-hari biasa kekurangan cairan ini dapat diatasi dengan minum air cukup, Moms perlu memutar otak untuk memenuhi kebutuhan cairan Moms tanpa harus minum. Berikut ini beberapa tips mencegah dehidrasi saat berpuasa bagi ibu hamil:
  1. Banyak minum air putih saat sudah berbuka dan saat sahur. Jika perlu, minum air putih sepanjang malam agar kebutuhan cairan untuk berpuasa keesokan harinya dapat terpenuhi.
  2. Konsumsi produk gandum saat sahur sehingga Moms kenyang dalam waktu lebih lama.
  3. Perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi saat sahur dan berbuka. Buah-buahan mengandung serat dan vitamin sehingga cocok untuk diet ibu hamil.
  4. Minum air hangat saat berbuka puasa agar lambung dapat lebih mudah menerima asupan minuman setelah lama tidak mengonsumsi apa pun.
  5. Makan makanan yang tinggi glukosa (manis) untuk menggantikan energi yang hilang selama berpuasa.
  6. Hindari makan makanan pedas dan minum minuman berkafein karena keduanya dapat mempercepat dehidrasi dan membuat tubuh mudah lelah.
  7. Kurangi konsumsi makanan bercita rasa asin saat sahur karena dapat membuat cepat haus dan tubuh kekurangan cairan.
  8. Perbanyak minum jika Moms mengonsumsi makanan mengandung protein tinggi. Diet protein tinggi memiliki efek samping membuat seseorang cepat haus.
  9. Kurangi intensitas olahraga kardio misalnya lompat-lompat, berenang, dan naik-turun tangga.
  10. Tanyakan pada dokter kandungan apakah Moms perlu mengonsumsi suplemen tambahan khusus untuk berpuasa atau tidak.
ADVERTISEMENT
Demikianlah 10 cara menghindari dehidrasi saat ibu hamil berpuasa. Semoga bermanfaat untuk Moms. Selamat berpuasa!
Tulisan ini adalah kiriman dari user, isi tulisan ini sepenuhnya menjadi tanggung jawab penulis. Laporkan tulisan