Gerakan Senam Saat Hamil 7 Bulan

Saat kandungan memasuki usia tua, banyak ibu hamil yang berjalan-jalan di pagi hari sambil menggerakkan tubuhnya secara ringan. Hal ini ternyata merupakan salah satu bagian dari senam hamil yang dipercaya dapat mempermudah proses persalinan. Senam hamil akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan menambah energi, sehingga tidak mudah lemas. Buat para Moms yang ingin persalinannya lancar, coba lakukan senam saat hamil 7 bulan.

Manfaat Senam Hamil 7 Bulan

Meningkatkan stamina tubuh.

Mengencangkan dan menguatkan otot tubuh.

Menghilangkan nyeri ataupun ketidaknyamanan selama masa kehamilan dan tubuh menjadi lebih rileks (tidak kaku).

Memperkuat sendi dan meringankan nyeri pada tulang belakang akibat pertambahan beban.

Membantu mencegah pertambahan berat badan berlebihan.

Menyehatkan jantung dan paru-paru.

Membuat istirahat (tidur) Anda lebih nyenyak.

Gerakan Senam Hamil 7 Bulan

Push-up DindingGerakan push up dinding ini hampir sama dengan gerakan push up pada umumnya, hanya saja push up dilakukan dalam kondisi berdiri dan menumpu pada dinding. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot trisep pada lengan atas dan otot dada.

Angkat KakiGerakan angkat kaki ini yaitu mengangkat salah satu kaki secara bergantian dengan posisi merangkak dan kaki disejajarkan dengan punggung. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung.

BerjongkokGerakan berjongkok ini membentuk gerakan menyerupai gerakan kuda-kuda dengan posisi badan tegak. Untuk membantu keseimbangan bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan bola senam yang ditahan oleh punggung di dinding. Gerakan ini berfungsi untuk membantu membuka jalan keluarnya janin.

Senam DudukGerakan senam ini dilakukan dengan duduk, di mana Moms hanya perlu duduk dengan merentangkan kakinya dan menggerakkan badan ke arah depan dengan tangan lurus menyentuh karpet (lantai). Gerakan ini dapat mengurangi nyeri pinggang saat hamil di usia 7 bulan.

Beberapa gerakan senam ringan di atas bisa dilakukan di rumah tanpa perlu bergabung dengan klub senam hamil. Ingat, sebelum senam lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor