Hal yang Harus Diperhatikan saat Melakukan Yoga Prenatal

Ilustrasi ibu hamil yoga. (Foto: Thinkstock)

Yoga prenatal adalah kegiatan yoga yang dilakukan oleh ibu hamil. Secara umum, kegiatan ini dimaksudkan untuk menjaga kebugaran ibu hamil. Selain itu, yoga prenatal dapat membantu tubuh ibu hamil agar lebih siap menghadapi persalinan. Kesehatan janin juga dapat lebih terjaga jika ibu hamil melakukan yoga prenatal dengan tepat.

Berikut ini adalah beberapa tips melakukan yoga prenatal.

1. Diskusikan dengan dokter tentang kondisi kehamilan sebelum yoga prenatal, terutama apabila Moms memiliki risiko kelahiran prematur, memiliki masalah medis jantung atau tulang punggung, mengalami penurunan gerak janin atau kontraksi dini, dan memiliki riwayat perdarahan pervaginam,

2. Pilih kelas yoga dengan instruktur khusus yoga prenatal,

3. Pilih lokasi yoga prenatal berventilasi baik agar udara tidak terlalu panas,

4. Konsumsi banyak air agar terhindar dari dehidrasi,

5. Gunakan bantal untuk menaikkan tubuh bagian atas saat berbaring,

6. Gunakan kursi jika keseimbangan saat berdiri mulai memburuk,

7. Manfaatkan alat peraga, misalnya tali dan balok, agar pose Moms lebih stabil,

8. Tetapkan target yang realistis untuk ibu hamil (misalnya, durasi sekali yoga 30 menit dengan intensitas beberapa kali seminggu).

Selain itu, untuk menghindari terjadinya risiko buruk saat melakukan yoga prenatal, ada pula hal-hal yang perlu menjadi perhatian Moms. Berikut beberapa di antaranya.

1. Jangan melakukan gerakan yang menekan daerah perut,

2. Jangan melakukan gerakan berbaring dengan punggung setelah trimester pertama (gerakan tersebut dapat mengurangi aliran darah menuju rahim),

3. Jangan melakukan gerakan yoga yang mengharuskan Moms menahan tubuh dengan kepala dan bahu karena bisa membuat Moms pingsan,

4. Jangan menahan pose terlalu lama karena bisa memperlambat laju aliran darah kembali ke jantung dalam tubuh ibu hamil.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor