news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

4 Cara Atasi Susah Buang Air Besar Saat Puasa

Berita Hari Ini
Menyajikan informasi terkini, terbaru, dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle, dan masih banyak lagi.
Konten dari Pengguna
11 Mei 2020 16:34 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Ilustrasi susah buanng air besar. Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi susah buanng air besar. Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Saat menjalani puasa, tubuh mengalami perubahaan pola makan yang cukup signifikan. Efek yang bisa dirasakan dari perubahan pola itu cukup banyak, salah satunya adalah mengalami susah buang air besar (BAB).
ADVERTISEMENT
Susah buang air besar bisa disebabkan karena beragam hal. Bisa saja faktor penyebabnya adalah kurang serat dan cairan pada tubuh.
Untuk menghindari rasa tidak nyaman tersebut, berikut tips mengatasi susah buang air besar saat menjalani puasa.

Makan yang Berserat

Ilustrasi kacang-kacangan. Foto: Shutterstock
Makanan yang berserat terbukti bisa memperlancar pencernaan tubuh. Itu karena serat tidak dapat dihancurkan dan diserap oleh sistem pencernaan, sehingga mendorong usus untuk buang air besar.
Beberapa makanan yang tinggi akan serat adalag sayur, buah, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, gandum, dan beras merah. Bahkan, kurma juga memiliki kandungan serat tinggi. Tak heran jika dianjurkan mengonsumsi buah tersebut sebanyak tiga butir setiap berbuka puasa.

Minum Air Putih

Ilustrasi minum air putih. Foto: iStock
Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan karena menahan haus selama kurang lebih 12 jam. Selain itu, air putih juga akan membantu melancarkan sistem pencernaan.
ADVERTISEMENT
Untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh dibutuhkan minimal 8 gelas per hari. Saat puasa, Anda bisa menerapkan metode 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat sahur, dan 4 gelas sebelum tidur.

Tetap Beraktivitas

Meski tubuh lemas karena sedang puasa, aktivitas harus tetap berlangsung seperti biasa. Jika dikurangi bisa berdampak menurunnya aktivitas saluran pencernaan yang dapat menyebabkan susah BAB. Untuk menghindarinya, tidak ada salahnya beraktivitas seperti berolahraga secara teratur minimal 30 menit dengan intensitas ringan.

Jangan Menahan BAB

Saat merasa ingin BAB, sebaiknya cepat bergegas ke toilet. Jika menunda buang air besar akan membuat pencernaan terganggu. Itu karena konsentrasi air pada kotoran akan terus berkurang hingga membuat kotoran menjadi keras saat berusaha mengeluarkannya.
ADVERTISEMENT
Selain itu, bisa juga dengan membiasakan BAB setelah makan. Setelah makan, gerakan pada usus akan meningkat dan berpotensi untuk menimbulkan rangsangan untuk buang air besar.
(Rav)