5 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Tanpa Sedot Lemak

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami. Foto: Freepik

Perut buncit yang disebabkan oleh penumpukan lemak di area perut dan sekitar pinggang jelas sangat menganggu. Tidak hanya berpengaruh pada kesehatan jantung dan usus, memiliki perut buncit terkadang juga menurunkan rasa percaya diri.

Mengecilkan perut membutuhkan komitmen dan juga kesabaran. Oleh sebab itu, sebagian orang memilih melakukan sedot lemak untuk hasil yang lebih cepat. Namun, Anda juga bisa mengecilkan perut secara alami yang hasilnya tidak kalah memuaskan.

Nah, berikut adalah cara mengecilkan perut buncit secara alami

Ilustrasi minum air. Foto: Freepik

Pastikan Anda meminum air putih secara teratur. Sebuah riset yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity pada 2016 menyebutkan, mereka yang minum 500 ml air sebelum makan dan diiringi dengan diet rendah kalori mampu menurunkan berat badan hingga 44 persen selama 12 minggu.

Sebab, minum air putih dapat meningkatkan laju metabolisme dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

Ilustrasi diet. Foto: Freepik

Dikutip dari Hello Magazine, garam memiliki kemampuan untuk mengikat air dalam tubuh. Artinya, semakin banyak garam dalam tubuh, makin banyak pula jumlah air yang ditahan sehingga membuat perut buncit.

Anda juga perlu mengurangi konsumsi makanan tinggi gula. Sebab, kadar gula yang berlebihan dapat menghambat proses metabolisme yang menyebabkan penumpukkan lemak di perut.

Alpukat, bahan makanan yang mengandung Monounsaturated Fat Acids. Foto: Pixabay

Menurut penlitian American Diabetes Association, Monounsaturated Fat Acids (MUFA) atau yang banyak dikenal sebagai lemak baik bisa membantu menurunkan berat badan.

Sumber asam lemak yang sehat di antaranya adalah alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, minyak wijen, dan selai kacang tanpa tambahan gula.

Lunge, olahraga untuk mengecilkan perut. Foto: 24life

Untuk mengecilkan perut, Anda perlu berolahraga. Jika Anda ingin membakar lemak sekaligus membentuk otot, lakukan gerakan lunge, push up, dan pull up yang berulang 15 kali per set-nya. Lalu lanjutkan dengan lompat tali selama satu menit.

Dengan cara ini, Anda dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori dalam satu sesi latihan fisik. Anda juga dapat mencoba menahan tubuh dalam posisi push-up dengan bertumpu pada siku selama 30 hingga 60 detik dalam empat set. Lakukan olahraga ini minimal tiga kali dalam seminggu.

Ilustrasi tidur cukup. Foto: Freepik

Dikutip dari USA Today, salah satu komponen penting untuk mengontrol berat badan adalah dengan tidur cukup. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki peningkatan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin dan penurunan kadar hormon kenyang yang disebut leptin.

Ketika begadang, Anda biasanya akan merasa lapar dan kemudian memakan camilan. Dikutip dari Medical News Today, ngemil sebelum tidur, yakni sekitar pukul 10 malam ke atas akan menghambat kemampuan tubuh untuk memecah lemak. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak yang signifikan.

(ERA)