5 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Secara Alami

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu secara alami. Foto: Freepik

Anda tidak boleh melakukan hal yang sembarangan jika ingin menurunkan berat badan. Memang ada banyak obat pelangsing untuk diet secara instan. Namun, beberapa pil diet ternyata mengandung sibutramin, bahan yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, tidak semua orang cocok dengan jenis obat-obatan tertentu.

Untuk mengurangi risiko kesehatan, Anda sebaiknya menurunkan berat badan secara alami. Jika berkomitmen untuk menjalani gaya hidup sehat, bukan tidak mungkin Anda dapat mengurangi berat badan secara signifikan hanya dalam waktu satu minggu. Tertarik untuk mencobanya?

Berikut kami rangkum cara menurunkan berat badan dalam seminggu yang dikutip dari berbagai sumber:

Ilustrasi makanan untuk diet. Foto: Freepik

Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda dilarang untuk mengonsumsi karbohidrat olahan seperti kue kering, roti putih, dan pasta putih. Selain itu, kurangi asupan makanan manis, asin, dan berminyak.

Lebih baik Anda mengonsumsi makanan yang dimasak dengan cara dikukus atau direbus. Meskipun sedang diet, usahakan agar kebutuhan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

Menu diet sehat yang direkomendasikan adalah sumber karbohidrat seperti beras merah atau kentang. Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak atau ikan. Yang tidak kalah penting, perbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Beberapa buah yang baik untuk diet adalah apel, tomat, dan alpukat.

Ilustrasi minum air putih. Foto: Freepik

Untuk mengurangi rasa lapar, Anda disarankan untuk minum air putih sebelum makan. Menurut studi yang dilakukan para peneliti di Virginia Tech, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan minum empat gelas air setengah jam sebelum makan dapat menurunkan bobot sebesar 1,3 kilogram lebih banyak daripada yang tidak menerapkan kebiasaan ini.

Ilustrasi ngemil di malam hari. Foto: Getty Images

Dikutip dari WebMD, saat Anda mencoba menurunkan berat badan, makanlah secara teratur dan konsumsi 90% kalori yang dibutuhkan tubuh sebelum jam 8 malam. Itu karena tubuh mencerna makanan lebih lambat di malam hari.

Anda tetap diperbolehkan ngemil setelah jam 8, namun tetap harus memerhatikan kalori dan usahakan jangan makan di depan televisi atau komputer. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, hindari mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti keripik, kue, dan permen.

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik

Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan. Menurut beberapa penelitian, manusia rata-rata membutuhkan waktu tidur selama tujuh jam per hari.

Jika Anda sering begadang, tubuh akan kelelahan. Ketika lelah, Anda merasa cepat lapar karena tubuh sangat membutuhkan karbohidrat untuk suplai energi. Inilah yang menyebabkan dorongan untuk ngemil saat larut malam.

Ilustrasi olehraga jogging. Foto: Freepik

Beberapa olahraga dapat mempercepat proses metabolisme tubuh. Olahraga yang dianjurkan untuk diet adalah lari, lompat tali, renang, bersepeda, dan naik turun tangga yang dilakukan selama 30 menit setiap hari.

---

Sebelum melakukan diet, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, terutama jika memiliki riwayat masalah pencernaan. Selain itu, memiliki berat badan ideal dan bugar menuntut adanya perubahan gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Jadi, usahakan untuk tetap menjaga pola makan dan berolahraga teratur meski tidak sedang menurunkan berat badan.

(ERA)