5 Makanan yang Harus Dihindari di Pagi Hari

Ilustrasi sereal. Foto: Thinkstock

Mengkonsumsi makanan di pagi hari atau biasa disebut sebagai sarapan menjadi sebuah rutinitas yang tak boleh dilewatkan. Pasalnya, sarapan dianggap sebagai cara mengisi bahan bakar untuk tubuh sebelum memulai segala aktivitas.

Selain itu, sarapan dianggap memberikan kebutuhan gizi harian sekitar 15-30% dalam upaya mewujudkan hidup sehat, aktif, dan produktif. Biasanya, sarapan dilakukan jam 6 sampai 9 pagi.

Namun, tak banyak orang tahu ada beragam makanan yang tidak boleh dikonsumsi pada pagi hari. Ini soal kandungan yang terdapat di dalam makanan tersebut. Kira-kira apa saja makanannya, ya? Simak ulasannya berikut ini.

Sereal

Ilustrasi sereal. Foto: Shutterstock

Dikenal sebagai menu sarapan praktis, sereal ternyata menjadi salah satu makanan yang harus dihindari di pagi hari. Hal ini dikarenakan kandungan gizi dalam sereal instan yang sepenuhnya tidak baik bagi kesehatan.

Beberapa sereal instan ljustru ebih banyak mengandung gula yang bisa meningkatkan obesitas. Selain itu, sereal yang berwarna-warni dapat berdampak pada kesehatan seperti membuat hiperaktif. Sebaiknya, pilihlah sereal yang mengandung 3 gram serat dalam tiap takaran sajinya yang digabung dengan susu tawar.

Pastry

Pastry seperti donat, waffle, pancake, dan croissant juga sebaiknya dihindari untuk menjadi menu sarapan. Itu karena olahan pastry mengandung gula dan lemak.

Seperti waffle yang mengandung tepung halus sangat tinggi dan ditambahkan sirup jagung dengan fruktosa tinggi. Kandungan tersebut akan meningkatkan dan menurunkan gula darah dengan cepat. Dengan proses pencernaan seperti itu, perut akan mudah merasa lapar kembali sebelum jam makan siang.

Daging Olahan

Daging olahan seperti nugget, sosis, bacon, dan ham sama berbahayanya untuk dijadikan menu sarapan. Sebuah penelitian di Harvard menyatakan, setiap 50 gram dari daging olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung 42% lebih banyak. Selain itu, daging olahan juga mengandung lemak jenuh yang mampu meningkatkan obesitas.

Kopi

Ilustrasi kopi. Foto: Pexels

Walaupun mampu mengurangi kantuk karena kandungan kafeinnya, kopi ternyata berbahaya jika diminum di pagi hari, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit maag atau lambung. Meminum kopi sebelum perut terisi dapat membuat penyakit tersebut kambuh. Bahkan lebih parahnya lagi, jantung juga ikut berdebar cepat dan merasa mual. Selain itu, kopi yang sudah tercampur dengan susu juga dapat meningkatkan obesitas jika dikonsumsi setiap hari.

Jus Buah

Buah memang dikenal memiliki banyak kandungan yang baik bagi tubuh. Hanya saja, kandungan tersebut bisa tergantikan saat dicampur dengan bahan lain layaknya jus buah. Jus buah mengandung gula tambahan yang bila dikonsumsi terlalu sering akan membuat tubuh obesitas.

Selain itu, jus buah yang dijual di pasaran juga mengandung pewarna dan pengawet, serta bahan tambahan pangan lainnya. Sebaiknya kurangi takaran gula atau jangan memakainya sama sekali jika memang menginginkan jus buah sebagai sarapan.

(Rav)