Aktivitas Aerobik untuk Anak-Anak Sebaiknya Dilakukan Selama Berapa Lama?

Aerobik merupakan latihan yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Foto: Pexels.com

Aerobik adalah salah satu aktivitas fisik yang memberikan sejumlah manfaat. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, hingga membantu menjaga berat badan ideal.

Aerobik sendiri merupakan latihan yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Tujuannya untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan kardiovaskular.

Namun, aerobik tidak boleh dilakukan terlalu lama pada anak-anak. Aktivitas aerobik untuk anak-anak sebaiknya dilakukan selama kurun waktu tertentu sesuai dengan anjuran para ahli, agar tetap aman dan bermanfaat bagi tumbuh kembang mereka tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Aktivitas Aerobik untuk Anak-Anak Sebaiknya Dilakukan Selama Berapa Lama?

Aktivitas aerobik untuk anak-anak sebaiknya dilakukan selama kurun waktu 1 jam. Foto: Pexels.com

Berdasarkan laporan dari Centers for Disease Control and Prevention, aktivitas aerobik untuk anak-anak sebaiknya dilakukan selama 60 menit setiap hari. Selain itu, Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) dan American Academy of Pediatrics (AAP) juga menganjurkan agar anak-anak melaksanakan aerobik dalam kurun waktu 1 jam.

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan motorik, dan kesehatan jantung anak secara keseluruhan.

Jika durasi ini terasa berat, waktu bisa dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya dua kali 30 menit atau empat kali 15 menit dalam sehari. Dengan pembagian ini, anak tetap bisa aktif tanpa merasa terlalu lelah.

Mengutip buku Masalah Status Gizi Lebih Pada Anak Usia Sekolah Dasar Akibat Pandemi Covid-19 oleh Nadiya Ayu Nopihartati, dkk., aktivitas aerobik yang dilakukan anak-anak sebaiknya memiliki intensitas sedang hingga tinggi. Contoh aktivitas dengan intensitas tinggi bisa berupa lari, berenang, bermain bola, atau olahraga lainnya yang lebih energik.

Untuk memulai, anak-anak bisa melakukan aktivitas aerobik setidaknya tiga kali seminggu. Seiring berjalannya waktu dan kondisi fisik yang semakin baik, frekuensi ini bisa ditingkatkan menjadi rutinitas harian.

Aktivitas yang dilakukan secara rutin ini tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga membantu perkembangan emosional dan keterampilan sosial mereka.

Dengan memastikan anak-anak tetap aktif melalui aktivitas aerobik yang teratur, mereka dapat mengembangkan kebiasaan sehat yang akan bermanfaat hingga dewasa nanti.

Baca Juga: Cara Ajarkan Sportivitas pada Anak dalam Olahraga Tim

Manfaat Aktivitas Aerobik untuk Anak-Anak

Aktivitas aerobik mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh anak. Foto: Pexels.com

Dalam buku Aktivitas Fisik Sebagai Model Pembelajaran Anak Usia Dini oleh Ifina Trimulia, dkk., dijelaskan bahwa aktivitas aerobik memiliki manfaat yang beragam untuk kesehatan anak, di antaranya:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Aktivitas aerobik membantu memperkuat jantung dan paru-paru anak, sehingga meningkatkan kapasitas kardiovaskular mereka. Ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan membantu anak-anak lebih tahan terhadap aktivitas fisik lainnya.

2. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Fisik

Aerobik membantu melatih otot-otot tubuh dan meningkatkan koordinasi serta kelenturan anak. Hal ini berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang dan otot yang sehat, serta meningkatkan kemampuan motorik kasar.

3. Mengontrol Berat Badan

Dengan melakukan aktivitas aerobik secara rutin, anak-anak dapat membakar kalori yang berlebihan, sehingga membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas. Ini juga memberikan manfaat jangka panjang dalam menjaga keseimbangan metabolisme.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional

Aktivitas fisik seperti aerobik merangsang produksi hormon endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Anak-anak yang aktif secara fisik cenderung lebih bahagia dan memiliki kestabilan emosional yang lebih baik.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Anak-anak yang rutin melakukan aktivitas fisik, seperti aerobik, biasanya memiliki pola tidur yang lebih baik. Mereka cenderung tidur lebih nyenyak, ini penting untuk proses pemulihan tubuh dan kesehatan otak.

(SAI)