Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya
Ingin Menjalani Diet Keto? Ikuti 5 Tips Sederhana Ini
Konten dari Pengguna
4 Maret 2020 12:14 WIB
Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Prinsip diet ketogenik dijalankan dengan menekan asupan karbohidrat serta gula dan menggantikannya dengan lemak. Tanpa asupan karbohidrat dan gula, tubuh akan membakar lemak dalam membentuk keton untuk mendapat energi.
Proses pembakaran lemak atau ketosis dapat terjadi 2-4 hari setelah tubuh mengonsumsi kurang dari 20-50 gram karbohidrat per hari. Karena itulah berat badan lebih cepat turun.
Sebelum menjalani diet keto, ada baiknya kamu memahami pola makan dan pantangannya. Berikut ini tips untuk menjalani diet keto.
Makanan Diet Keto
Kunci kesuksesan diet keto terletak pada asupan makanan. Oleh karena itu, perhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan pantangannya. Gula, gandum, makanan berkanji, produk cepat saji, alkohol, bahkan buah dengan gula tinggi adalah larangan dalam diet ini.
ADVERTISEMENT
Beberapa sayuran yang mengandung karbohidrat seperti kentang, ubi, dan wortel juga merupakan pantangan. Sebaiknya, konsumsi daging, telur, ikan berlemak, susu, alpukat, kacang dan biji-bijian serta sayuran rendah karbohidrat.
Kamu juga masih bisa menggunakan minyak sehat seperti olive oil dan virgin coconut oil untuk memasak makanan.
Disiplin
Agar mendapat hasil optimal, kamu perlu disiplin menjalani diet keto ini. Pastikan tubuh menghindari konsumsi makanan karbohidrat dan pantangan lainnya. Jika salah, ketosis tidak dapat tercapai dan lemak dalam tubuh pun tidak akan dibakar untuk energi.
Asupan Mineral dan Cairan Tubuh yang Cukup
Ketosis akan menyebabkan ginjal mengeluarkan lebih banyak elektrolit dan cairan. Karena itu, pastikan tubuh mendapatkan asupan sodium serta potasium yang cukup.
ADVERTISEMENT
Flu Keto
Jangan kaget jika kamu merasa lemas atau sakit kepala. Kondisi itu merupakan flu keto yang biasanya terjadi selama 7-10 hari pertama diet. Dalam kondisi tersebut, tubuh sedang menyesuaikan diri dengan hilangnya asupan karbohidrat, dan mulai bertransisi untuk membakar lemak sebagai sumber enegeri. Flu keto akan menghilang sendiri kita tubuh sudah beradaptasi.
Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Sebelum menjalani diet keto, pastikan tubuh cocok dengan pola makannya. Diet keto tidak disarankan untuk orang-orang yang tidak dapat mengonsumsi lemak seperti penderita tekanan darah tinggi, kolestrol tinggi, diabetes, dan lainnya. Jangan lupa juga untuk berkonsultasi dengan dokter, jangan sampai diet keto mengganggu kesehatan.
Perlu diingat bahwa diet keto merupakan diet jangka pendek. Jika target sudah tercapai, hentikan diet keto dan gantikan dengan pola makan sehat yang alami serta tinggi serat. (GTT)
ADVERTISEMENT