5 Tips Puasa bagi Ibu Menyusui agar Tetap Sehat dan Bugar

Ilustrasi Tips Puasa bagi Ibu Menyusui. Sumber: Unsplash/Lucy Wolski

Tips puasa bagi ibu menyusui merupakan informasi penting bagi perempuan yang baru saja menjadi ibu atau melahirkan. Informasi tersebut termasuk penting karena dapat membantu ibu untuk melaksanakan ibadah puasa dengan tetap sehat dan bugar.

Salah satu tip melaksanakan puasa bagi ibu menyusui adalah selalu makan sahur. Makan sahur merupakan sesuatu yang harus bagi ibu menyusui agar kebutuhan nutrisi tubuh dan produksi ASI tetap terjaga selama melaksanakan puasa.

5 Tips Puasa bagi Ibu Menyusui

Ilustrasi Tips Puasa bagi Ibu Menyusui. Sumber: Unsplash/Kelly Sikkema

Puasa merupakan kewajiban bagi setiap umat muslim yang memenuhi syarat wajib puasa. Oleh karena itu, ibu yang baru saja melahirkan atau ibu menyusui sering kali berusaha untuk menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Ibu menyusui memang diperbolehkan untuk melaksanakan puasa jika kondisi kesehatannya bagus. Walaupun demikian, ibu menyusui tetap perlu melakukan usaha untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa.

Berikut adalah lima tips puasa bagi ibu menyusui yang dapat melengkapi referensi dalam menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama menunaikan ibadah puasa.

1. Selalu Makan Sahur

Sahur merupakan makan pada dini hari yang memiliki kegunaan untuk mempersiapkan nutrisi tubuh sebelum puasa. Ibu menyusui harus makan sahur dan tidak boleh melewatkannya karena makan sahur sangat penting untuk kelancaran produksi ASI.

2. Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang

Ketika sahur dan buka puasa, ibu menyusui juga perlu mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi seimbang. Tujuannya agar produksi ASI tetap cukup dan lancar. Contoh makanan yang memiliki nutrisi baik bagi ibu menyusui, yaitu:

3. Perbanyak Minum Air Putih

Ibu menyusui juga perlu memperbanyak minum air putih saat buka puasa hingga waktu sahur. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan produksi ASI tetap terjaga.

4. Kurangi Aktivitas Berat

Tip yang keempat adalah mengurangi aktivitas yang berat pada pagi dan siang hari. Tujuannya agar energi tubuh tidak lekas habis ketika berpuasa.

5. Minum Minuman Hangat

Dikutip dari buku Puasa sebagai Terapi, Dyayadi (2007: 224), salah satu tip untuk ibu menyusui adalah saat buka puasa, usahakan minum minuman hangat agar merangsang kelancaran ASI.

Baca juga: Ketahui Hukum Puasa bagi Ibu Menyusui yang Harus Dipahami

Ada banyak tips puasa bagi ibu menyusui. Lima di antaranya adalah selalu makan sahur, makan makanan bernutrisi, perbanyak minum air putih, kurangi aktivitas berat, serta minum minuman hangat. (AA)