Pola Makan yang Benar saat Berbuka Puasa agar Tidak Mudah Lapar

Ilustrasi Pola Makan yang Benar saat Berbuka Puasa, sumber: unsplash/EnginAkyurt

Bagaimana pola makan yang benar saat berbuka puasa? Tidak dimungkiri, banyak umat muslim yang menjadikan momen buka puasa sebagai ajang balas dendam. Buka puasa dilakukan dengan makan sebanyak mungkin, bahkan ketika perut sudah sangat kenyang.

Biasanya, buka puasa juga dilakukan dengan mengonsumsi minuman dingin terlebih dahulu. Hal ini tentu dapat memberikan dampak pada tubuh setelah seharian tidak makan dan minum. Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga pola makan saat bulan puasa.

Bagaimana Pola Makan yang Benar saat Berbuka Puasa?

Ilustrasi Pola Makan yang Benar saat Berbuka Puasa, sumber: unsplash/MufidMajnun

Bagaimana pola makan yang benar saat berbuka puasa? Mengutip buku Resep Praktis: Sehat & Fit Selama Puasa, Yunita Indah (2016), pola makan yang benar adalah dengan mengawali minum minuman manis secukupnya untuk memberikan energi pada tubuh.

Selain itu, hal ini juga bertujuan untuk menjadikan tubuh cepat segar kembali. Sirup mengandung karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh, sehingga energi akan meningkat dalam waktu sekitar 10 menit.

Hal yang tidak kalah penting adalah mengonsumsi air putih sebanyak 1-2 gelas agar tubuh lekas terhidrasi. Hal ini bisa dilakukan secara bertahap setelah menyantap makanan.

Adapun makanan yang dianjurkan untuk dimakan saat berbuka adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Tidak hanya itu, makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan kalsium juga dianjurkan untuk dikonsumsi.

Sementara itu, makanan yang harus dihindari saat berbuka yaitu makanan yang tinggi garam, tinggi lemak, tinggi serat, berkafein, dan bersoda.

Pola Makan saat Sahur

Ilustrasi Pola Makan yang Benar saat Berbuka Puasa, sumber: unsplash/MasaakiKomori

Tidak jauh berbeda dengan berbuka puasa, sahur juga membutuhkan pola makan yang seimbang. Tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik. Dalam hal ini, makanan yang perlu dikonsumsi berupa nasi, lauk pauk, sayur, dan buah.

Hal ini bertujuan untuk mencukupi gizi agar seimbang yaitu makanan terdiri dari sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Jika belum kenyang, maka bisa mengonsumsi snack atau buah-buahan secukupnya.

Baca juga: Bacaan Doa Niat Puasa dan Buka Puasa Lengkap dengan Arab dan Artinya

Itulah jawaban dari pertanyaan bagaimana pola makan yang benar saat berbuka puasa. Dengan menerapkan pola yang benar, maka tubuh tidak akan mudah lapar dan tetap sehat selama menjalankan puasa Ramadan. (DLA)